草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么调节情绪，怎样快速调节心情( 三 )

小知识



调节情绪的第二大类型是转移注意力 。 如果情绪释放不出来 ， 那么就想办法转移自身的注意力 。 可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力 。 听音乐可以很好地放松身心 ， 转移注意力 。 可以做一些运动 ， 通过运动来转移注意力 ， 运动后会感觉身心舒畅 。

可以选择外出旅行 ， 美丽的风景会让人暂时遗忘不良的情绪 。 也可以给自己找一些事情做 ， 让自己忙碌起来 ， 忙碌可以让人忘却烦恼 ， 也能转移不良的情绪 。 或者看一些有趣的书 。 再就是学会自我调节 ， 多想一些开心的事情 。

当宣泄和转移注意力都不能有效调节情绪时 ， 建议去寻求医生的帮助 ， 及时进行心理疏导 。 日常多给自身心理暗示 ， 尽可能控制好自我情绪 。 不良情绪伤人伤己 ， 调节好情绪才能更健康的生活 。
如何自我调节情绪
1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己 ， 鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。 自娱自乐 ， 会使你的情绪好转 。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具 。 如你悲伤时 ， 朗诵滑稽、幽默的诗句 ， 可以消除悲伤 。 用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示 ， 也能调节自己的情绪 。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。 情绪压抑的时候 ， 到外边走一走 ， 能起调节作用 。 心情不快时 ， 到娱乐场做做游戏 ， 会消愁解闷 。 情绪忧虑时 ， 最好的办法是去看看滑稽电影 。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来 ， 心情会豁然开朗 。 例如 ， 当你遇到苦恼时 ， 可以将它抛到脑后或找到光明的一面 ， 则会消除苦恼 。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 。 消极情绪不能适当地疏泄 ， 容易影响心身健康 。 所以 ， 该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚 ， 愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去 。 比如当你发怒时 ， 不如赶快跑到其它地方 ， 或是用拳头锤击墙壁 ， 或是找个体力活干一千 ， 或是跑一圈 ， 这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来 ， 从而使心情平静下来 ， 或者在你过度痛苦时 ， 不妨大哭一场 。 笑 ， 也是释放积聚能量 ， 调整机体平衡的一种方式 。


（2）理智地消解不良情绪 。 首先必须承认不良情绪的存在；其次 ， 承认了不良情绪的存在后 ， 就要分析产生这一情绪的原因 ， 并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒 ， 这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物 ， 是否确实可恼、可忧、可怒 ， 有时实际上并不是这样 ， 那么不良情绪就会得到消解；最后 ， 有时确实有可恼、可忧、可怒的理由 ， 那么 ， 就要寻求适当的方法和途径来解决它 。 比如 ， 你如果因为考试前把握不大 ， 对能不能考好感到焦虑不安 ， 你就要积极把精力转移 到加强学习上来 ， 集中精力搞好复习 ， 减轻自己的忧虑 。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉 。 一般情况下 ， 能对自己的情绪产生强烈刺激的事情 ， 通常都与自己的亲身利益有很大关系 ， 要很快将它遗忘 ， 是很困难的 。 但是 ， 可以进行积极地转移 ， 即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上 ， 或者主动去帮助别人 ， 或者找知心朋友谈心 ， 或是找有益的书来阅读 。 要使自己 的心思有所寄托 ， 不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态 。 凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人 ， 不良情绪在他身上存留的时间就短 。

推荐阅读


上一篇：废油怎么处理，家里废油处理方法

下一篇：pdf怎么双面打印，多页pdf如何双面打印