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怎么调节情绪，怎样快速调节心情( 四 )

小知识




如何自我调节自己的情绪？ 一 ， 是观察法 。 所谓的观察 ， 就是认识到自己的情绪的发作 ， 这就会起到了很大的作用 。 头上三尺有神明 。 把自己从情绪的发作状态中醒悟过来 。 你情绪发作的时候 ， 你要知道这是情绪在发作了 ， 要知道 ， 这不是你自己真正的状态和全部的状态 。 最简单的办法就是让别人把你的情绪发作的状态视频下来 。 并且告诉他 ， 这样有可能发到网上去 ， 让更多的人看到 。 很多人用了这一招 ， 他就马上会把他的情绪中念抽离 。 这就是最好的观察法的例子 。
二 ， 抽离法 。 抽香就是你想想情绪是情绪 ， 它不是你真正的本来的样子 。 好像机器一样受了某些状态的影响 ， 而激发了你的潜意识 。
我们由上课时候走神 。 我们在街上看到两个人吵架 。 你的抽离办法就是 ， 你 ， 这不是你的全部 ， 当时是在演戏 。 把你的思想从你的身体中调离出来 。 想想你在心不在焉 。 可视若无睹 。 旁若无人 。 你上课时走过神吗？这就是走神就是这样 。 心在曹营身在汉 。 我们在银行取款机取款的时候 ， 会说你的行为在警方的24小时监控下注意你的言行 。 这都是抽离的例子 。
三 ， 情绪疗法 ， ABC疗法 。 这是著名的心理学的疗法 ， 每一个学心理学的人都要考试的内容 。 是说事件与结果与思想的关系 。 是因为你的想法 ， 影响了你的事件 。 想法改变了 ， 结果就会改变 。 A事件 ， c结果 。 B是想法 。 同样事件有不同的想法 ， 会有不同的结果 ， 这样就我们要丰富自己的知识 ， 改变自己的想法 ， 从多角度多渠道去考虑问题 。
三冷静处理法 。 冷静处理法很好 ， 这个办法百发百效 ， 如果这个事情就是再过三天以后再处理 ， 你会有另外的看法 ， 但是好多的时候你认为情非所愿 ， 因为处理了以后那就会冷了 。 你得先问问你自己 ， 你的情绪的发作是你的本意还是你你有意的 。
四 ， 分析法 ， 好好的分析事件的内容 。 自己分析分析 ， 冷静分析 ， 找人分析等等 。 分析了以后 ， 实际上解决问题的办法会豁然开朗 。
五 ， 利用法 。 任何事件的发生都是有原因的 。 都有它的正面的作用 ， 也有负面的作用 。 是你的问题 ， 是他的问题 。 从外界问题 ， 找解决方法 ， 还是从内部找解决方法 。 解决了问题是对你一种促进 。
六 ， 代替法 ， 所谓的代替法 ， 就是搁置法 ， 这问题不一定能解决 ， 但是通过代替 ， 一个很好的办法 ， 比如说某人的亲人出现了问题或者是去世了 ， 或者是考试出现了问题 。 这些的问题是无法改变的结果 。 你可以采取其他的事情 。 去把时间打发了 。 实际上我们每个人都是一个情绪控制的专家 。
七 ， 释放法 ， 实际上控制情绪并不好 。 不应该单纯的控制情绪 ， 而应该疏导情绪 ， 从根本上是要解决情绪 。 问题来了 ， 哭一哭有什么不好？关键是情绪不应该形成更重要的后果 。
八 ， 我们能不能从情绪中丰富自己？通过情绪 ， 我们可以从中总结经验 ， 我们去接纳它 ， 他提醒我们调整我们自己 。 提醒我们转弯 提醒我们放松 ， 请我们寻找解决方案 。

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