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篮球怎么运球，篮球怎么跑着运球( 三 )

小知识



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体前变向不换手运球

动作方法：体前横运球时 ， 将球从身体右（左）侧按拍向身体中间的位置 ， 手随着球移至体前 ， 上体也随着向右（左）侧晃动 ， 再将球拉回右（左）侧 ， 左（右）脚向右（左）迅速跨出 ， 侧身护球用右（左）手运球加速突破防守

动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作 ， 同时要及时跨步、侧身护加速超越对手 。

体前变向换手运球

动作方法：运球队员要从对手右侧突破时 ， 先向对手左侧快速成运球 ， 当对手向左侧转移身体重心准备堵截时 ， 运球队员突然变换运球的方向 ， 用右手按拍球的右侧上方 ， 并靠近身体向左侧送拍球 ， 使球的落点靠近左脚 ， 向身体左侧反弹 ， 同时 ， 右脚向左前方跨步 ， 上体左转侧肩 ， 以臂、腿、上体保护球 ， 换左手按拍球左侧上方 ， 从对手右侧运球突破 。

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2、运球练习

原地运球

★原地运球模仿练习 ， 体会手、手臂动作 。

★原地高运球或低运球练习 ， 体会手指手腕上吸下按的动作 ， 以及手触球的部位和控制球 。

★原地体前左、右手交替运球 ， 体会换手时推拨球的动作和按拍球的部位 。

★原地体侧前后运球 ， 体会前推、后拉运球时 ， 手按拍球的部位和用力 。

要求：保持正确的身体姿势 ， 体会手按拍和迎引球的动作 ， 抬头 ， 用眼余光看球 。

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直线运球

（图）

①和⑤各持一球 。 练习开始 ， ①和⑤向前运球到另一边端线 ， 分别将球交给③和⑦ ， 然后站在④和⑧和后面 。 ③和⑦接球后 ， 向前运球到另一端线 ， 分别将球交给②和⑥ ， 反复进行练习 。

要求：运球动作与脚步要协调配合 ， 运球的落点和用力在小要适当 。 左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行 ， 以提高运球能力 。

换手变向运球

★弧线运球 ①沿罚球圈、中圈做弧形运球到对面的端线 ， 再沿边线直线运球返回 。

★圆圈运球 ①沿罚球圈、中圈做圆周运球骊对面端线 ， 再沿边线直线运球返回 。

要求：要用远离圆圈的手运球 ， 左右手换手运球练习 。 圆圈运球时 ， 内侧腿深屈膝 ， 外侧脚用力蹬地 ， 身体向内倾 ， 幅度越大越好 。 球要始终控制在体侧 。

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运球急停急起

每个队员一球 ， 根据教师的信号练习急停急起或变速运球 。 相对的两个组进行交换练习 。

要求：运球急停急起时 ， 要停得稳 ， 起动快 。 变速运球时 ， 要掌握好高、低运球的节奏 ， 注意突然加速 。

弧形运球

沿三秒区加圈顶进行弧形运示投篮 。 每人一球 ， 自投自抢回到排尾 ， 练习不断进行 。

要求：要用远离球篮的手运球 。 运球弧形切入投篮动作要快 ， 上篮动作要猛 。 自己投篮 ， 自抢篮板球 ， 不让篮板球落地 。

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结合传切、投篮的运球

★二人一组一个球 。 ①直线向前运球 ， ④同时向前移动 ， 在罚球圈顶附近 ， ①传球给④ ， 切入接④的回传球 ， 马上进行投篮 。 ④跟进冲抢篮板球 。

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