怎么测体脂,BMI计算公式
体脂怎么测 ? 根据某些图示目测
我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片 , 参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围 , 但不一定精确 。
? 体脂称、手握仪器(电阻测试)
这两种仪器测试法的准确率……其实并没有想象中那么精准 。 因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据 , 而且也需要多次测量避免误差 。
? 体脂钳(夹)
会不会想不到呢 , 这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确 , 而且成本更低 。 如果大家看一些运动员的视频的话 , 会发现他们也会用这样的体脂钳(叫夹或者卡尺也都可以)测量 。 体脂钳的测量方法也有多种(工具肯定会有说明书) , 但是需要持续测量来记录 , 不要因为今天比昨天数值低就乐成汪 。
? 静水体重测量、DEXA扫描
这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的 , 误差极小 , 但费用昂贵 , 一般只供高级实验室使用 , 我们很少能接触到 。
综合上面的这几种测量方法 , 更推荐体脂钳!
体脂率是什么
体脂率是指 , 人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例 , 也称为体脂百分数 。
体脂率 =(脂肪重量 ÷ 体重) × 100%;
衡量一个人胖还是瘦 , 体脂率是一个不能忽视的重要标准 。
体脂率并不是越低越好
大家都想降低体脂率 , 无论是想露出肌肉线条 , 还是变得苗条纤瘦 。
首先要说说体内脂肪究竟有什么作用:
1. 给人体供给热量 , 由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍;
2. 保护皮肤和心脏 , 在心、肾周围沉积形成脂肪垫 , 起到减震和预防损伤的作用;
3. 保持体温恒定 , 防止毛发干枯 。
体脂率达到多少才合适
体脂率并不像考试分数那么苛刻 , 没有一个绝对标准 。 下面只是一个参考:
男性:
赛季健美运动员:3 – 5%;
清晰的肌肉线条:8 – 10%;
能看出基本的线条:12 – 15%;
线条不明显:20% 以上 。
『一般来说 , 男性比较合适的体脂率在 10 – 15%』
女性:
赛季健美运动员:8 - 12%;
形体小姐级别:15 - 17%;
普遍认为不错的线条:18 – 20%;
线条不明显:25% 以上 。
『而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适!』
很多时候 ,
可能轻易地“迷失”在各种数字标准中 ,
比如体重 , 体脂率、骨骼肌之类 。
而魔豆想说的是 ,
健身是为了更好的形体、
强健的体魄、保持健康的心态 ,
而不是拥有几项“看起来很美”的数字 ,
坚持下去才能更完美!
什么是体脂 , 体脂怎么测 1、成年女性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100% 。
参数a=腰围(cm)×0.74 , 参数b=体重(kg)×0.082+34.89 , 体脂肪重量(kg)=a-b 。
2、成年男性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100% 。
参数a=腰围(cm)×0.74 , 参数b=体重(kg)×0.082+44.74 , 体脂肪重量(kg)=a-b 。
扩展资料:
胖瘦具体的测定方法 , 这里介绍以下三种 。 诸位看官可以自行选用 , 以了解自己的胖瘦情况 。
推荐阅读
- 遇到坏人怎么办,遇到坏事怎么办
- 【叶子】素心腊梅叶子枯了怎么办:光照 施肥
- 论文怎么降重,论文去重技巧
- 【嫁接】素心腊梅怎么嫁接:切接法 腹切法
- 铆钉怎么拆,快速拆卸拉铆钉
- 诺基亚6怎么样,诺基亚怎样看内存
- 【繁殖】素心腊梅怎么繁殖:嫁接繁殖 分株繁殖
- 螺丝怎么拧,螺丝垫片哪一面朝上
- 早上起来头晕是怎么回事,为什么早上起来感觉没睡醒
- 【冬天】玉树冬天怎么养:增加光照 减少水分