怎么放松，让自己放松( 五 )
关注你的呼吸 。 确切地说， 许多人发现专注于呼吸是练习正念最放松的方式 。 你可以使用以下2个技巧来最大限度地放松:(i)躺下或躺在一个非常舒服的地方(ii)在体育活动或瑜伽伸展后冥想， 以减少不安 。
实践“彻底的接纳” 。 这是一个棘手的问题， 所以我把它留到最后!矛盾的是， 你越想在正念中放松， 你就越不放松 。 这是因为你失去了正念练习的接受度， 反而因为没有得到你想要的“放松疗法”而越来越沮丧!你可能(错误地)认为你一定做错了 。 与直觉相反， 你需要放下想要放松的欲望， 并接受一些冥想可能不会让你放松， 而是会让你有压力， 甚至是激怒你 。 相反， 练习时要自信地相信冥想会有短期的波动， 如果你相信这种练习， 就知道当你承诺接受你的经验时， 长期的压力下降趋势和放松上升趋势 。 思想没有保证， 但从根本上接受你的练习， 随着时间的推移放松就会到来 。
如果你还是不能放松， 那现在怎么办?你的放松程度通常取决于你的压力水平 。 好看到你是多么强调验证方法是使用感知压力监控你的压力,如果你那么漂亮强调或仍在努力放松,想想从专业人士获得一些额外的帮助 。 善待自己， 我希望你能找到一些适合你的放松方式:)
如何放松自己 . 放松的核心是日常良好的能量管理
人们可以像管理预算一样管理自己的能量， 注意“节流”， 避免能量的过度使用 。 我们可以规划自己的放松， 时间比如列一个“活动-能量”单， 写下哪些活动会消耗大量能量， 而那些活动耗能较少 。 选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动， 可能是看小说啊、发呆啊等等 。 在做日常工作规划时， 也要将这些小能量活动放到日程计划里 。
此外， 要好好利用周末来放松 。 尽量不要在周末加班 。 这要求人们平时要做好时间管理， 避免拖延 。
2. 工作间隙的小睡
研究建议人们在工作期间进行15~30分钟的小睡， 可以有效地提升记忆力， 并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备 。 但小睡时间不宜过长， 如果超过30分钟， 人们负责决策的脑区活动会减弱， 醒来后， 人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平 。
3. 买个自然风景的海报/相册放在手边
研究表明， 自然环境能帮助人们舒缓压力， 脱离紧张状态 。 而且， 我们不必专门去公园工作， 只要能看见有自然景色的图片就行 。 建议可以买国家地理的杂志， 感觉脖子僵硬、身体发紧时可以翻着看看， 或者在工位旁贴一个有自然风光的海报等等 。
4. 社交放松
放松时， 你可以找自己最信任、熟悉的朋友们， 和他们聚在一起 。 有时你们不必一直聊天， 即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果 。 如果你们想聊天， 注意不要谈论工作等会让你紧张的内容 。
5. 快速渐进性肌肉放松法
心理学家认为人长期紧绷是由于人的肌肉长期处于不放松的状态， 你可以选择 “渐进性肌肉放松法”来彻底地放松肌肉群 。 和小睡一样， 整个活动大约持续15分钟， 适合人们在工作间隙完成 。
【怎么放松，让自己放松】在开始之前， 找一个安静舒适的地方坐下， 闭上眼睛， 让你的身体放松 。 你可以斜靠在扶手椅上， 如果条件允许， 可以将鞋脱下 。 在活动开始前， 先进行几次深呼吸， 让自己尽量松弛下来 。
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