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怎么放松，让自己放松( 三 )

小知识



第三步， 多微笑， 在感觉有心理压力的时候， 可以回忆一些喜剧场景或者是令人发笑的画面， 当你发出发自内心的笑时， 体内引起紧张激素就会下降， 免疫力也会得到增强 。

第四步， 静坐休息， 每天用五到十分钟时间安静的坐一坐， 把精神集中到自己的感觉上， 当你静坐时心跳会放慢， 血压下降， 精神紧张的症状也会明显的改善 。
如何放松心情 朋友,我给你一些放松的建议吧,希望能被你采纳)(最重要的是后面的方法哦)
面对来自各个方面的压力， (不仅仅是对女孩子)你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响， 有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方， 静静地坐一会， 这些方法虽然有效， 但是也有其不足， 你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动 。 心理学家教给你一种方法， 操作简单， 无须花费， 随时随地可以进行 。

为什么放松可以减轻压力
当一个人放松时， 他或她的注意力就会集中在压力以外的事情上， 帮助自己放松大脑， 放松身体， 排除由于压力带来的毒素 。
放松的好处有 8 点：
·呼吸变缓
·血压降低
·肌肉放松
·头痛消失
·情绪稳定
·思维清晰
·记忆力提高
·焦虑、忧虑消失

什么时候放松最合适
由于警务工作过于繁忙， 许多民警一有时间倒头就睡， 根本没有心思去放松自己， 事实上短暂的放松远远会超过单纯的睡眠的效果 。 最好的方式是找出每一天的大致时间安排， 然后设定一个相对固定的时间， 可以是早晨也可以是晚间， 午饭时也可以， 只要15—20分钟就足够了 。
如果无法安排一个相对固定的时间去放松， 也可以根据自己的亲身感受决定是否需要放松， 出现下列情形之一， 即可以进行放松：
·发现自己经常担心一些事情
·身心疲惫， 有崩溃的感觉
·经常愤怒， 想骂人
·工作效率突然下降
·工作上经常犯常识性错误
·有逃避、摆脱的念头
·生活没有任何乐趣

放松心理操
一、放松姿势训练
此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势， 并能够根据当时当地的实际情况加以练习 。
1． 平躺
可以根据实际情况， 选择床上、躺椅、地面等地方 。 双腿伸直， 微微分开 。 如果感到不舒适， 双腿可以稍做弯曲的姿势 。 如果头部不舒服， 可以在颈下放置枕头或类似的物品 。 如果背部不舒服， 可以放置一些衣物等， 以达到舒适之目的 。
此阶段训练最主要的目的是舒适感， 受训练人员感到舒适就达到了预期的目的 。
2． 手部放松
将手臂自然放置在身体两侧， 双手离开身体约有4—5寸距离， 手掌向下 。 或者将双手自然置于腹部， 肘部贴于地面 。
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态 。
3． 腿部放松
自然闭上双眼， 既不要过于紧张， 也不要过于松弛 。
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态 。
4． 呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化 。 其一是注意呼吸引起的规律性变化， 当一个人吸气时， 胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时， 胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化， 如某些特殊的变化等 。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律 。
5． 放松腹部肌肉
稍稍深一些吐气， 但不能用力过大 。 使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松 。
此阶段的训练目的是放松腹部肌肉 。
6． 释放重量
稍稍深一些吐气， 让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上 。

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