怎么放松，让自己放松( 二 )
每天进行十五分钟的静思是必要的.关毕所有的刺激物,如电视、电话、音响、收音机等,把灯光调暗,穿上舒适的衣服,盘腿而坐,深呼吸二十次,然后正常呼吸,全神贯注于呼吸上,这段孤独的时刻可以让你得到心灵的平静.从颈部淋热水浴也是自我解脱的一种好方法,热水浴不但可以使你疲劳的身体到松弛,也可以使你紧张的情绪得到缓解.
集中注意于生活中美好的事物.当你的情绪低落时.难免会产生世道不恭人生艰难的感觉,觉得这个世界一点也不美好,不过生活中小小的喜悦却是你应得到的,例如,品尝一下你最爱吃的鱼;再看一遍使你心中充满温暖或令你开怀大笑的电影或电视;和富于同情心又肯听你诉说的朋友交往,向他们倾诉你心中的苦闷和不快,从他们哪儿得到慰寄.
改变一下每天的例行工作,换个做事方法,尝试一些新的事情.例如到餐厅吃早餐而不在家庭的餐桌上吃.变换一下头型或巧妙地改变面部化妆的色调,使你看上去更美,或是在化妆台前花上个把小时重新审视一下自己的容貌.
现实生活中， 来自工作或是家庭的压力， 总会人感到焦虑烦躁， 对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法：
1.吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应， 你只要从鼻子吸气， 慢慢的流经你的腹部， 然后到你的肋骨， 再慢慢地从鼻子呼出这些气， 而且轻轻地说声放松， 只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新 。
2.放松肌肉： 在三分钟的时间内， 可以试着做下面几个动作来放松肌肉 。
(1)坐下， 闭上眼睛
(2)吸气， 约持续吸气六秒钟， 一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气， 让身体松弛下来， 然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可 。
3.浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂， 要放松自己， 最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里， 时间不要超过15分钟 。 温水浴有同样的帮助 。
4.散步： 尽可能不要安排午餐约会， 利用午餐时间让自己的心灵休息一下， 独自一个人， 全神贯注慢慢地享受午餐 。 之后可以去散散步， 一段十分钟的轻松散步， 可以让紧张的情绪得以纾解， 效果可持续1至2小时 。
5.对自己说话： 这不代表自己疯了， 事实上， 它可帮助你避免走上毁灭之路 。 和自己的对话是处理压力的好方法 。 这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题， 如此一来， 视野才不会变得狭窄 。
6.不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话， 你可能就是过度恐慌了 。 如果有必要， 就想象自己身处在洪水之中， 如此你就能明白， 脸上冒出颗大痘痘， 其实不是件大不了的事 。
7.打开音乐， 随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来， 但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐， 其实也没关系， 使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好， 所以无论是何种音乐， 只要能让你高兴就好 。
8.利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法 。 做四十分钟的运动， 可以减少压力长达三个小时， 若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟 。 同时， 若是愈紧张， 运动之后就愈能感到愉悦 。
如何放松自己？ 第一步， 慢呼吸， 放慢呼吸五分钟， 用五秒钟吸气， 五秒钟呼气 。 通常紧张时， 呼吸既快又浅， 这样的慢呼吸可以放松肌肉、减缓压力 。
第二步， 想一些美好的事情， 找点事情， 哪怕是三十秒钟或者是一分钟， 集中精神想想那些值得回忆的事情， 也可以构思一幅安静休假的画面， 我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪， 如果多想一想让你喜欢的人和让人高兴的事， 在某种程度上可以平复心理上压力 。
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