怎么放松，让自己放松( 四 )
此项训练的目的是减轻身体的重量， 使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感 。
7． 放松神经系统
当受训人员留意自身的呼吸节律时， 神经系统也会慢慢降低其兴奋水平， 产生一种安静的感觉 。
此项训练的目的是使神经系统得到放松 。
完成此项训练计划， 每天要练习2次， 每次做10—15分钟， 连续2个星期不间断地练习 。 如果工作或学习比较忙， 时间有限， 可以在刚醒来或临睡前进行练习 。 一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习， 如飞机上、公共汽车上、火车上等 。
二、脸部肌肉松弛训练
脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口， 一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来
平时怎么放松自己 学会放松自己， 以下有建议帮你放松：
1、读一本关于放松的好书：如大卫·芬克博士的《摇脱紧张， 彻底放松》 。
2、任何时候都应放松 。 抓紧零碎时间 。 让你的身体像一只棉袜子般柔软 。 我工作时， 就常在桌上放一只咖啡色的袜子， 随时提醒自己要像它一样放松 。 如果不用袜子提示自己， 猫也可以 。 你抱过一只熟睡中的猫吗？它是那么柔软 。 印度瑜伽大师也研究过猫的动作， 它可以帮你体会放松 。 你见过一只疲倦的猫吗？或是神经崩溃的猫？或是失眠、烦恼、得胃溃疡的猫？如果向猫学学如何放松自己， 我们也会免于痛苦的折磨 。
3、让自己工作得舒服些吧！记住， 肩膀酸痛或疲倦乏力都是因身体紧张造成的 。
4、每天至少提醒自己四五次：“今天安排的工作是否过重了？在工作中用不上的肌肉我是不是也使它紧张了？”
这样可以帮助人们养成放松的习惯 。 正像芬克博士所说的：“越了解心理学， 越知道习惯对人的重要 。 ”
怎样才能让一个人完全的放松自己呢？ 减轻压力是能够放松的关键部分 。 你可以通过改善你的外部环境来系统地减少压力， 也可以通过调整你的内部心理反应来让你感觉外部世界更放松 。 看看下面的建议， 并尝试其中一些， 看看哪些适合你 。
外部环境的改变:这就是外部世界和你待办事项清单上的所有任务 。 考虑以下已证实的技术:减少你的工作量 。 简单地减少你要做的事情 。 这意味着要学会果断地说“不” 。
调整你的工作负载 。 科学表明， 幸福是关于平衡你生活中给予(i)意义(即帮助他人)和(ii)乐趣(如冰淇淋!)的事情 。 太多纯粹的快乐， 你会感到空虚 。 太多的意义而没有快乐的回报， 你可能会倦怠 。
定期休假(一年至少3次!)完全改变你的环境有助于重新评估你的生活和健康的换位思考 。
保护你的空闲时间:认真对待时间管理——你的幸福取决于它!(i)腾出一些时间完全脱离网络——这意味着你没有通知， 你处于飞行模式， 你不需要回复邮件 。 (ii)保护自己免受邮件压力， 每天安排1或最多2个时间查看邮件 。
运动是不可替代的:运动产生的内啡肽通常与其他任何药物或非药物干预手段一样有效， 有助于持续放松 。
自我舒缓:洗个热水澡， 听让人平静的音乐， 做个按摩(或者教你的伴侣这样做!)， 在youtube上播放一段舒缓音乐， 或者尝试一些提高身体意识的运动， 比如瑜伽、普拉提、亚历山大法和太极 。
内部环境的改变:如果你的大脑在任何情况下都有压力， 仅仅管理外部环境通常是不够的 。 看看这些内在的心理技巧——你能尝试冥想吗?
使用正念冥想 。 历史上使用冥想超过2500年， 一代又一代， 人们从冥想中受益 。 在过去的20年里， 它越来越多地被科学证实 。 正念改变你对压力情况的内在反应， 这样你处理同样的外部压力的能力就会大大提高 。 你的生活表面上保持不变， 但它变得更轻松， 压力更小 。 正念可以作为你个人压力的缓冲 。 就像体育锻炼一样， 这并不容易， 但却是一种宝贵的生活技能 。
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