草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么跑步，怎样跑步效果好

小知识


怎样正确跑步？ 很多人都推崇跑步这项运动 ， 在各种锻炼身体的运动项目中 ， 跑步可以说是独树一帜的了 ， 因为和其他的运动项目相比较 ， 跑步有非常特殊的地方 。
首先 ， 跑步是真真意义上的无器械锻炼 ， 它不需要任何器材 ， 不需要球桌拍子 ， 也不需要球场 ， 只需要你愿意动 ， 你就可以随时出门跑步 。
其次 ， 跑步也是唯一一项适合所有人运动的项目 ， 老人跑步有很多好处 ， 少年跑步也有很多好处 ， 而其他运动 ， 要么是有技术要求 ， 要么是竞技性高危险性大 。
跑步在这两个方面看来 ， 真的是非常特殊的 ， 跑步的好处这么多 ， 但是却不见得大家都能跑对 ， 很多人在跑步的时候做的一些事 ， 会影响跑步的锻炼效果 ， 看看有没有你！
第一点 ， 跑步的时候把速度看得太过重要 。 很多人在跑步的时候总想着超过别人 ， 所以每次跑步的时候 ， 他跑步的速度总是在变化的 ， 超过别人的时候就慢下来 ， 没超过的时候就慢下来 。
如果两个人一起跑步 ， 你会发现他们两个一会快一会慢 ， 有的时候还会换着领先 ， 这样的跑步方法就非常不对 ， 会浪费跑步的体能 。
跑步的时候 ， 不同的跑步速度是会有不同的结果的 ， 跑得快的人不见得会得到更好的锻炼效果 ， 跑得慢的人也不见得效果差 。
当你在跑步的时候 ， 最好进行有氧运动 ， 让你的心肺得到锻炼 ， 让你身上的脂肪得到消耗 ， 但是一旦你跑太快了 ， 你的身体就会疲劳的特别快 ， 而且你的脂肪消耗也没有慢慢跑消耗的多 。
慢跑的时候保持匀速是非常重要的 ， 匀速跑步可以让你的身体强度持续的消耗能量 ， 而且内部内分泌非常稳定 ， 对身体造成的压力也没有特别大 。
第二点 ， 跑步的时间和路程控制很重要 。 跑步的时候跑步时间既不能太长也不能太短 。 跑步时间太长了 ， 对身体会造成一定的损害 ， 尤其是不怎么锻炼的人 。
而跑步的时间太短 ， 又达不到好的锻炼效果 ， 所以控制跑步时间和跑步路程 ， 以此确定跑步的强度和效果 ， 这一件事是你跑步前一定要做的 。
你在跑步的时候选择半个小时到一个小时之间 ， 是比较合适的时间 ， 而距离方面建议在五公里到十公里之间 ， 你也可以根据自己的身体状况制定 。
这个程度的跑步 ， 对我们的身体没有很大的压力 ， 并且可以控制我们的身体出于有氧运动状态 ， 可以达到很好的锻炼效果 。
第三 ， 跑步的时候跑步地点的选择 。 很多人跑步的时候没有什么选择 ， 就随便出门就跑步了 ， 但是跑一段时间之后 ， 他发现自己的膝盖疼了 。
这个时候你就要注意 ， 你的跑步技术是不是没到位 ， 如果是的 ， 你就需要选择弹性好一点的场地 ， 比如草地或者塑胶跑道 。
水泥地面上跑步 ， 对膝关节的压力比较大 ， 需要比较高的跑步技术才能避免膝关节的疼痛 ， 而很多人跑步都存在问题 ， 所以不建议在这么坚硬的地面跑步 ， 非常不健康 。

怎么正确跑步 许多人只会看表面问题 ， 跑步从表面上看确实很简单 ， 只要我们穿上鞋子 ， 迈开双腿 ， 我们就能自由自在的去跑步 ， 但是真相并不像我们想象的那么简单！
其实跑步真的有很多的技巧 ， 它是一项讲究技术的运动 ， 掌握好技巧 ， 我们才能在跑道上游刃有余 ， 才能获得更好的跑步体验 ， 才能避免身体不受到伤害！
每过一段时间我就能听到我的一些跑步朋友又受伤了 ， 这确实是非常令人心痛的事情 ， 毕竟我们怀着一腔热血去跑步 ， 结果却让跑步把我们的身体给伤到了！

推荐阅读


上一篇：怎么恢复出厂，魔爪怎么恢复出厂设置

下一篇：【花卉】球根花卉有哪些