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怎么跑步，怎样跑步效果好( 三 )

小知识


1.头的位置
之前看到很多人在跑步的时候 ， 很喜欢低着头或者仰着头 ， 或者是左顾右盼 ， 其实这是不正确的 ， 也是跑步中的大忌 ， 我们在跑步的时候 ， 头的位置一定要正确 ， 一定要保持着水平方向 ， 眼要看向前方 ， 这样可以避免我们的颈椎受到一定的损伤 ， 还可以帮助我们我是在长时间的跑步 ， 带来的颈椎酸痛问题 。
2.手的摆动
其实看似简单的跑步也是有一定技巧的 ， 就像有的人跑得很轻松 ， 而有的人却跑得很累 。 聪明的跑步者会借助跑步的惯性 ， 让自己跑步跑得更加轻松 ， 也就是借助我们身体的关系 ， 在跑步时 ， 手的摆动对于身体的惯性影响是非常大的 ， 所以我们可以将手放在腰部 ， 前后随着身体的摆动 ， 借助这种惯性来增加身体的运动速度 ， 让我们跑的更快更轻松 。
3.臀的发力
如果说我们想要在跑步的时候跑得更快 ， 而且跑的还要更省力 ， 我们就可以学着用臀部发力 ， 而不单单就是靠腿部肌肉发力 ， 我们一定要学会打开髋关节 ， 并且配合着臀肌 ， 这两天能够跑得更轻松 ， 可能很多人一时半会儿找不到臀部发力的感觉 ， 所以我们可以通过一定的训练 ， 能帮助我们找到这种感觉 ， 比如说 ， 可以做哑铃臀桥 ， 从而使我们逐渐学会这种肌肉发力 。
4.身体应该微微倾斜
甚至很多小伙伴们在跑步的时候 ， 比较喜欢身体略向前倾 ， 这会就是跑步的时候身体与地面垂直 ， 或者是弓腰塌背 ， 这个姿势当然都是不正确的 ， 如果坚持这样长期跑不下去 ， 很可能就会导致我们的脊柱损伤 。
5.身体下部的姿势
我相信大家都知道 ， 我们在跑步的时候 ， 身体下部分是受到压力最大的部位 ， 所以我们应该重视身体下半部分的姿势 ， 避免对我们的身体造成一定的损伤 ， 首先大腿要抬起 ， 然后通过膝关节带动小腿 ， 然后在落地的石头一定要轻快 ， 用脚腕和膝盖的灵活性能充分达到减震的效果 ， 一定要记得膝盖和脚尖是在一条直线上的 ， 落地的时候最好从脚掌中部 ， 更快速的转移到脚掌前部 ， 因为这样做的时候可以吸收一定的冲击力 ， 接下来对我们身体下半部分的压力 。
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