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怎么跑步，怎样跑步效果好( 二 )

小知识


所以跑步一定要掌握一些技巧 ， 作为一个跑步多年的老司机 ， 我在多年的长跑中收获了许许多多的跑步技巧 ， 下面我就来分享一下 ， 希望你们能够有所收获！
1. 找到节奏
在长跑时节奏真的很重要 ， 如果在长跑一开始我们的呼吸就乱 ， 步伐就乱 ， 那么接下来的跑步就会很难受了 ， 而且还容易造成跑步岔气 ， 跑步伤痛的问题！
所以在开始我们就要找到节奏 ， 先深呼吸 ， 然后迈开腿 ， 两步一吸 ， 两步一呼 ， 同时缓慢的提速 ， 跑400米左右 ， 让身体逐渐的适应跑步 ， 找到跑步的感觉！
2. 臀肌腿肌发力
在长跑时 ， 如果想要收获良好的跑步效果 ， 让我们跑的更远 ， 坚持的时间更长 ， 那么我们的臀肌和腿肌就要学会发力 ， 这样可以让我们跑的更轻松 ， 更长久！
其实我们的臀部肌肉在跑步时很重要 ， 我们的臀部发力 ， 腿部发力 ， 两者配合 ， 刚才能达到更好的跑步效果 ， 所以我们在平时应该适当的锻炼自己的臀部肌肉！
3. 口鼻深呼吸
在我们跑步时 ， 呼吸是一个很重要的因素 ， 呼吸的方法正确 ， 我们跑起来也会更加的省力 ， 我们千万不能大口的吸气 ， 大口的喘气！
我们可以用鼻子吸 ， 用嘴呼 ， 在我们吸入空气和吐出空气的时候一定要慢 ， 这样可以提高我们的肺活量 ， 提高我们跑步的舒适度 ， 增强我们的心肺能力！
4. 跑前 ， 跑后的问题
跑步前我们要做好准备 ， 让身体适应跑步！我们一定要充分的启动身体 ， 活动关节 ， 拉伸全身的肌肉 ， 深呼吸预热 ， 让肺部 ， 心脏做好跑步的准备！
在跑步后我们更要充分的放松 ， 因为在跑步后身体会产生一定量的乳酸和肌肉纤维受损 ， 这会导致肌肉的疼痛和酸痛 ， 所以我们一定要放松！
我们可以进行静态和动态牵拉 ， 让肌肉更有弹性 ， 排除乳酸 ， 我们同时可以采用适度的按摩 ， 这样可以促进血液循环 ， 让身体恢复更快！
跑步的技巧真的有很多 ， 适合自己的科学的才是最好的 ， 这样才能达到更好的效果 ， 才能收获跑步带给我们的健康和快乐

怎样跑步才是正确的跑步呢？ 跑步前 ， 我们应该做一些简单的身体拉伸和热身活动 ， 将脖子、手腕、脚腕、大腿、手臂等关节活动开 ， 以免在跑步的过程中造成不必要的伤害 。
检查一下鞋子穿的是否合脚、舒适 ， 将鞋带重新系好 ， 在系好的基础上再系一道 ， 避免鞋带松开不小心踩到鞋带而绊倒 。
另外鞋带不宜系的过紧 ， 当然也不能不跟脚哦！
跑步时稍稍前倾 ， 保持自然放松 ， 头部不要前伸也没有必要仰起头 ， 微耸肩 ， 手肘呈90度 ， 微握拳；手臂放松 ， 摆动自然 。 主要是大腿的摆动 ， 跨步适中不要太大 ， 脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地 ， 这样可以保护我们的膝关节和踝关节 。
保持跑步时的弹力 ， 绷紧小腹、保持匀速呼吸 ， 一次完整的呼吸的频率大概为六步 。 不要强硬的只用鼻子呼吸 ， 微张嘴才能保证足够的氧气供给 。
怎样进行跑步才是正确的跑步方式？ 夏天到了 ， 很多人都会吃完饭以后 ， 到某个公园里 ， 散散步或者跑跑步 ， 就当做是给自己减肥 ， 还去锻炼身体了 ， 其实他只是自己的心理安慰罢了 。 因为很多人 ， 他们只会关注自己的跑步速度 ， 或者是跑步时间 ， 很少人会关注自己的跑步姿势是不是正确 。
你真的会跑步吗？什么样的姿势才是正确的？怎样才能不伤膝盖？
其实 ， 我们的跑步姿势是非常重要的 ， 你有一个不正确的姿势 ， 会损伤我们的膝盖 ， 造成肌肉拉伤 ， 或者是脚踝受伤 。 所以说 ， 如果你的姿势从一开始就是错误的 ， 而且在你跑步的时候不停的重复 ， 这种姿势就很有可能会导致我们身体严重受伤 ， 所以不要等你发现自己受伤了 ， 再去更改这个姿势 。 如果你想长久的健康跑步 ， 那么你一定要掌握正确的姿势 ， 今天我们就来谈一谈 ， 跑步的要领都有哪些呢？

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