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怎样查体内缺维生素，身体维生素怎么检查( 八 )

小知识


维生素分为“脂溶性维生素”和“水溶性维生素” 。 适量摄取维生素可以保持身体健康， 过量摄取脂溶性维生素会导致中毒， 而水溶性维生素不会引起中毒 。
人体缺乏维生素会引起一系列的健康问题， 导致身体进入亚健康状态 。 如果长期不改善这种“缺素”的情况， 有可能会带来更为严重的健康问题 。 例如， 若出现骨质疏松症、关节炎等骨骼问题， 则意味着人体缺乏维生素A、维生素D和维生素K 。
如果出现脱发和指甲易开裂的情况， 这可能是因为B族维生素以及蛋白质摄取不够；总感觉身体沉重， 整天无精打采， 可能是体内缺乏维生素C；平时容易感冒或常得流感， 很可能是因自身免疫力较差而引起的， 同时还需要有意识地补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力 。
另外， 如果缺乏维生素B2， 可能会出现口腔溃疡、嘴裂等口角炎的症状 。 如果缺乏维生素A， 则可能出现皮肤、眼睛干燥， 头发毛躁， 严重的甚至会导致夜盲症 。
针对这些身心健康问题， 人们应当对症下药， 及时补充各类维生素 。 如果问题不是特别严重， 不需要服用药物维生素， 那么就需要在日常饮食中多下功夫 。 富含维生素A的食品主要有：胡萝卜、蔬菜叶和鱼油；富含维生素E的食品有：植物油脂、乳类、蛋类和大豆 。
维生素B族元素则广泛存在于肉类、乳类、小麦、动物内脏和蛋类之中 。 维生素C则主要来源于新鲜的蔬菜和水果 。 为了避免缺素症的发生， 应该避免挑食， 保证饮食均衡， 这样才能保证维生素摄入全面， 使人体保持健康的状态 。
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怎么判断人体内缺少什么维生素？ 现实生活中严重缺乏维生素的人不多， 但陷于隐性维生素不足的人却不少 。 如不重视， 长期下去， 则会由于维生素的缺乏而导致疾病 。
维生素不足的警告信号：
1、维生素A不足：皮肤粗糙、瘙痒 。 指甲出现深刻的白线， 头发干枯， 记忆力减退， 心情烦躁及失眠， 眼球结膜干燥， 泌尿道结石 。 应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油 。
2、维生素D不足：骨质软化、儿童患软骨病 。 应多食用鱼类及蛋类、多晒晒太阳 。
3、维生素B1不足：对声音过敏， 对音响有过敏性反应， 小腿有间歇性的酸痛， 患脚气病、神经性皮炎等 。 应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜 。
4、维生素B2不足：口角发炎， 出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等， 手肢有灼热感觉， 对光有过度敏感的反应等 。 应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜 。
5、维生素B3不足：舌苔厚重， 嘴唇浮肿， 舌痛， 唇痛， 头皮特多， 口腔黏膜露露干燥 。 应多进食酵母 。
6、维生素B12：行动易失平衡， 身体会有间歇性不定位置痛楚， 手指及有麻刺感， 应多进食动物肝脏及酵母 。
7、维生素C不足：无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因， 但却常感疲劳， 常易感冒、咳嗽， 抵抗力下降， 牙龈经常出血， 伤口难愈， 舌头有深痕等 。 应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等 。
8、维生素PP(尼克酸)不足：舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退 。 应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等 。
另外， 人体的外部器官也会发出维生素不足的信号 。
口部信号：若发现口角发红， 长期干裂， 而且口唇和舌头疼痛， 很可能是因营养不足而患上口角炎， 若不注意， 就会引起口疮和淋巴结炎 。 口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成 。 人体内部缺乏这两种维生素会引起贫血， 影响人体的生长发育 。 补充办法是多吃菠菜等绿叶蔬菜， 常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等， 也可服维生素B族营养丸 。

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