女初学者怎样做俯卧撑( 四 )
2、肌肉收缩吸气
可以使用肌肉收缩快的时候吸气 ， 肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气 。 在吸气的时候必须要快速有力 ， 呼气的时候必须要缓慢深长 。 一般来说 ， 这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用 。 还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气 ， 在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气 。 不过在用力的时候 ， 尽量避免出现长时间的憋气 。
3、快速呼吸法
还可以经过几个动作后再进行一次呼吸 。 运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来 ， 进行一次呼吸 ， 之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸 。 这种方法适合在刚开始训练的时候进行 ， 也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法 。
参考资料来源：
初学者该如何做俯卧撑 首先你把这个俯卧撑做到50个之后 ， 你再去考虑这些问题 ， 什么都没做 ， 就开始讲究姿势了
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