女初学者怎样做俯卧撑( 二 )
四、锻炼频率变化：可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次；也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。 频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢 ， 防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式 ， 合理控制运动负荷 。
女生如何做俯卧撑 俯身双手撑地 ， 两手之间保持比肩膀略宽的距离 ， 屈臂直至胸部接近触及地板 ， 注意 ， 在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。 身体达到最低点时略作停顿 ， 然后迅速撑起 。 无论做俯卧抑或撑起的动作时 ， 身体都要保持一条直线 。 因为一旦期间身体任何部位松弛 ， 动作就等于失败 。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌 ， 可以使用一对小哑铃作为辅助工具 。 不过 ， 在做俯卧撑动作时 ， 必须保持握住哑铃的手腕垂直 ， 否则可能受伤 。
改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择 ， 其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑 。 与普通俯卧撑相比 ， 这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地 ， 而改为膝盖着地 ， 耗力程度要远低于普通俯卧撑 ， 基本上任何女士皆可做到 。
女性做俯卧撑的正确方法 和男性一样的.
俯卧撑是一个既简单有效又快捷便利的健身项目 ， 标准的俯卧撑锻炼的主要肌群是胸肌（有丰胸健胸的效果） ， 同时也能兼顾到手臂 ， 腹肌 ， 肩膀等一些小肌肉群 ， 而通过改变双手之间的间距以及手肘与体侧的角度 ， 俯卧撑几乎可以有效锻炼所有上半身的主要肌肉群 。
俯卧撑的正确做法是：
双臂分开 ， 比肩略宽；脚尖支地 ， 用腰腹力量控制躯干成一条直线；
然后双肘向两侧分开 ， 缓慢下降身体到上身贴近地面；
略作停顿 ， 再控制还原 ， 当肘部接近伸直时 ， 立刻进行下一次动作 。
随着力量增强 ， 可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度 。 女性的力量一般不足 ， 可以采取双膝触地的方式练习 ， 动作难度就能大大降低了 。
很少运动的女生该怎么做标准俯卧撑？
- 俯身双手撑地 ， 两手之间保持比肩膀略宽的距离 ， 屈臂直至胸部接近触及地板 ， 注意 ， 在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。 身体达到最低点时略作停顿 ， 然后迅速撑起 。
无论做俯卧抑或撑起的动作时 ， 身体都要保持一条直线 。 因为一旦期间身体任何部位松弛 ， 动作就等于失败 。
- 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。 这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。 做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
- 女生练俯卧撑的话,因为力量的原因,就不要脚趾为支点,可以以膝盖跪在地上做.这样会比较容易点 。 一组做20-30个都行 。
推荐阅读
- 怎样去掉口中的大蒜味，吃完大蒜怎么去口味
- 怎样将嵌甲挖出来，嵌甲什么样子图片
- 怎样做衣服 裙子
- 冰柜东西放多会怎样
- 怎样洗掉滴胶
- 新鲜的枣子怎样保存
- 怎样才算印堂发黑图片，印堂两眉中间有个圆圈
- 颈椎寒气怎样排出，大热天的脖子还凉怕风怎么办
- 奶结快怎样揉视频
- 杜海涛家境怎样，杜海涛家里是不是很有钱
-
