女初学者怎样做俯卧撑
初学者如何做俯卧撑的正确做法 很胖应该先从有氧运动开始 ， 消耗脂肪 ， 比如跑步 ， 单车 ， 游泳或者有氧健身操 。 去健身房吧 ， 咨询一下 ， 俯卧撑可以架高 ， 比如在床沿上做 ， 或者扶着墙做 。 然后慢慢降低高度 。
俯卧撑的初学者 ， 该如何练 做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。
只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。 略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。 全掌撑 ， 就是用全手掌撑地；拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地；指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。 指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。 脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。 这种姿势适合初学者、力量不大的人 。 中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。 低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。 这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次；也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。 频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢 ， 防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式 ， 合理控制运动负荷 。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。
只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。 略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。 全掌撑 ， 就是用全手掌撑地；拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地；指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。 指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。 脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。 这种姿势适合初学者、力量不大的人 。 中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。 低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。 这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
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