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怎样做深呼吸视频

小知识


怎样做深呼吸? 练习瑜伽 ， 深呼吸好 ， 调气呼吸吐纳冥想····运动时候大口呼气
如何做深呼吸？ 【怎样做深呼吸视频】简单易学 ， 站、立、坐、卧皆可 ， 随时可行 ， 但以躺在床上为好 。 仰卧于床上 ， 松开腰带 ， 放松肢体 ， 思想集中 ， 排除杂念 ， 也可说是进入气功态 。 由鼻慢慢吸气 ， 鼓起肚皮 ， 每口气坚持10～15秒钟 ， 再徐徐呼出 ， 每分钟呼吸4次 。 做腹式深呼吸时间长短由个人掌握 ， 也可与胸式呼吸相结合 ， 这便是呼吸系统的交替运动 。


如何做深呼吸 要把气吸到小腹那块 ， 就是深呼吸了 。 感觉就是闻花香一样就可以了 。
怎样深呼吸正确的 深呼吸的好处有哪些 深呼吸即腹式呼吸 。 从运动的角度讲 ， 就是吸气时鼓起肚子 ， 呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲 ， 在运气作深呼吸时 ， 首先要尽量放松全身的肌肉 ， 平心静气的呼吸 ， 然后再伸屈双手 ， 尽放肺腑深深地用鼻吸气 ， 直至不能再吸入空气为止 。 再将吸入的空气运降至丹田 ， 闭气调息约数秒钟 ， 才由丹田处运作 ， 经肺脏、气管、喉头吐放出来 。 在吸入空气又将之运降丹田气海时 ， 闭气调息的时间初时约为三至四秒 ， 日后则慢慢练习增加至八秒左右 。

这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气 ， 平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩 。 这样做的是不对的 ， 标准的深呼吸是将所有的气息 ， 在吸的时候沉在丹田 ， 也就是平时我们听到的气沉丹田 。 会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉 ， 然后再尽量的以最慢的速度呼出来 ， 尽量的让呼气保持更长 ， 你可以在练习的时候双手按在腰上 ， 在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去 ， 那就是正确的吸气方法 。

采用腹式呼吸 ， 腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸 。 正常成人均以胸、腹式呼吸为主 。 要把两种方式都动员起来 ， 多做深呼吸运动 ， 对身体有益 。

注意一点 ， 对着镜子练习 ， 会让你看到自己的肩膀是否抬起了 ， 抬起就是错误的 。 一定要正确的运用方法 ， 这样反复的练气息 ， 每天约十五至二十分钟 。 坚持一段时间你就会发现自己气息 ， 相对与以前来说 ， 会变得又稳又长 。
关于深呼吸的方法？ 首先是吸气 ， 再吸气的同时注意收腹 ， 要吸满 。
然后时呼气 ， 在呼出的时候将腹部放松 ， 回到吸气之前状态 ， 注意把刚才吸的气都放出去 。 这样就完成一个循环 ， 之后再吸气……
最好在空气清新的地方深呼吸
不过值得提醒的是 秋冬雾蒙蒙的时候,　最好别做深呼吸.据测定 ， 雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质 ， 比例通常比大气水滴高出几十倍 ， 对人体健康形成危害 。 起雾时气压低 ， 污染物与空气中的水汽相结合 ， 将变得不易扩散与沉降 ， 有害物质易滞留在某处 ， 导致某个区域聚集浓度较高 ， 组成雾核的颗粒又很容易被人吸入 ， 这些物质刺激人体某些敏感部位后 ， 会引起喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病 ， 中医称之为“疠疫之气” ， 对于老年体弱者还可能危及生命 。
怎样做深呼吸最正确？最好在什么环境做深呼吸？ 深呼吸即腹式呼吸 。 从运动的角度讲 ， 就是吸气时鼓起肚子 ， 呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲 ， 在运气作深呼吸时 ， 首先要尽量放松全身的肌肉 ， 平心静气的呼吸 ， 然后再伸屈双手 ， 尽放肺腑深深地用鼻吸气 ， 直至不能再吸入空气为止 。 再将吸入的空气运降至丹田 ， 闭气调息约数秒钟 ， 才由丹田处运作 ， 经肺脏、气管、喉头吐放出来 。 在吸入空气又将之运降丹田气海时 ， 闭气调息的时间初时约为三至四秒 ， 日后则慢慢练习增加至八秒左右 。 这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气 ， 平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩 。 这样做的是不对的 ， 标准的深呼吸是将所有的气息 ， 在吸的时候沉在丹田 ， 也就是平时我们听到的气沉丹田 。 会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉 ， 然后再尽量的以最慢的速度呼出来 ， 尽量的让呼气保持更长 ， 你可以在练习的时候双手按在腰上 ， 在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去 ， 那就是正确的吸气方法 。 采用腹式呼吸 ， 腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸 。 正常成人均以胸、腹式呼吸为主 。 要把两种方式都动员起来 ， 多做深呼吸运动 ， 对身体有益 。 注意一点 ， 对着镜子练习 ， 会让你看到自己的肩膀是否抬起了 ， 抬起就是错误的 。 一定要正确的运用方法 ， 这样反复的练气息 ， 每天约十五至二十分钟 。 坚持一段时间你就会发现自己气息 ， 相对与以前来说 ， 会变得又稳又长 。

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