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怎样做深呼吸视频( 二 )

小知识


深呼吸的正确方法 正确的深呼吸方法要把握两个原则 ， 即匀和缓 。 吸气时 ， 尽量用鼻子均匀缓慢地吸气 ， 尽量深吸 ， 吸到吸不进气体为止 ， 呼气时要用力往出吐 ， 假想自己在吹一个气球 ， 这样才能最大限度地将废气排出体外 ， 以保证交换的气体多一些 。 最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼” ， 无论是防治疾病、强身健体 ， 还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时 ， 都可以按照以上方法做做深呼吸 ， “深呼吸时要放松 ， 思想要集中 ， 可以用数数的方法帮助你集中精力 。 深呼吸随时随地都能做 ， 开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做 。
深呼吸带给身体更多氧气 ， 这反过来可以降低血压和放松肌肉 。 它还能够放松大脑 ， 降低心跳率 。 深呼吸帮助身体释放更多封闭的二氧化碳 。 此外 ， 清洁淋巴系统也是深呼吸好处之一 。 淋巴系统支持身体所有细胞 ， 正确的呼吸技巧有助于通过淋巴系统将这些细胞中的毒素清除 。 已知深呼吸还可以释放内啡肽（也叫做快乐激素） 。 这是我们身体内的天然疼痛杀手 ， 可以帮助放松肌肉和神经 。 深呼吸还对抑郁的人有帮助 。 哮喘患者也受益于深呼吸 ， 因为它增强腹部肌肉并提高肺活量 。
浅呼吸带给身体的氧气不充足 ， 因此会导致肌肉消耗 ， 嗜睡和疲劳 。 而深呼吸有助于我们做出放松反应 ， 这对缓解压力和焦虑很有好处 。 实际上 ， 深呼吸是最好的压力释放方法之一 ， 它不仅对失眠症患者有好处 ， 还能够帮助人减肥 。
人是怎样做深呼吸的>??? 1、运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法 。 深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气 ， 缓慢有节奏地呼气 。 二是吸气后停1至2秒钟再呼出 。 在呼出气时 ， 立刻感受肌肉的放松状态 。
2、很多人做深呼吸时 ， 往往不自觉地挺起胸部 ， 收缩腹部 ， 这样肺部每次只有1/3的空间被利用 。
3、正确的深呼吸方法是（腹式呼吸）： 首先放松腹部 ， 用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气 ， 此时指尖可感觉到腹部鼓起 ， 直到整个肺部充满了空气；让空气在肺部停顿4秒钟 ， 再用嘴慢慢呼气 。 ???">
怎样做深呼吸最最准确 深呼吸即腹式呼吸 。 从运动的角度讲 ， 就是吸气时鼓起肚子 ， 呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲 ， 在运气作深呼吸时 ， 首先要尽量放松全身的肌肉 ， 平心静气的呼吸 ， 然后再伸屈双手 ， 尽放肺腑深深地用鼻吸气 ， 直至不能再吸入空气为止 。 再将吸入的空气运降至丹田 ， 闭气调息约数秒钟 ， 才由丹田处运作 ， 经肺脏、气管、喉头吐放出来 。 在吸入空气又将之运降丹田气海时 ， 闭气调息的时间初时约为三至四秒 ， 日后则慢慢练习增加至八秒左右 。

这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气 ， 平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩 。 这样做的是不对的 ， 标准的深呼吸是将所有的气息 ， 在吸的时候沉在丹田 ， 也就是平时我们听到的气沉丹田 。 会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉 ， 然后再尽量的以最慢的速度呼出来 ， 尽量的让呼气保持更长 ， 你可以在练习的时候双手按在腰上 ， 在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去 ， 那就是正确的吸气方法 。

采用腹式呼吸 ， 腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸 。 正常成人均以胸、腹式呼吸为主 。 要把两种方式都动员起来 ， 多做深呼吸运动 ， 对身体有益 。

注意一点 ， 对着镜子练习 ， 会让你看到自己的肩膀是否抬起了 ， 抬起就是错误的 。 一定要正确的运用方法 ， 这样反复的练气息 ， 每天约十五至二十分钟 。 坚持一段时间你就会发现自己气息 ， 相对与以前来说 ， 会变得又稳又长 。

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