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怎样做深呼吸视频( 三 )

小知识



腹式呼吸法：在躺下或坐着等比较放松的时候 ， 缓慢吸气 。 在吸气的同时把全部注意力集中在鼻尖 ， 并且要感觉到吸进空气的凉意 。 吸气时要感觉到空气集中到了腹部 ， 使小腹鼓气 。 把吸进的空气在腹部憋住一段时间之后口腔微微张开 ， 有节奏地缓慢从口中呼出空气 。 在呼吸的时候注意控制节奏 ， 每分钟的深呼吸控制在6次以内 ， 才能起到放松效果 。 每天通过5分钟左右的练习 ， 把呼吸节奏控制在每分钟2次 ， 就能达到最好效果 。
怎样练习深呼吸效果好？ 深呼吸即腹式呼吸 。 从运动的角度讲 ， 就是吸气时鼓起肚子 ， 呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲 ， 在运气作深呼吸时 ， 首先要尽量放松全身的肌肉 ， 平心静气的呼吸 ， 然后再伸屈双手 ， 尽放肺腑深深地用鼻吸气 ， 直至不能再吸入空气为止 。 再将吸入的空气运降至丹田 ， 闭气调息约数秒钟 ， 才由丹田处运作 ， 经肺脏、气管、喉头吐放出来 。 在吸入空气又将之运降丹田气海时 ， 闭气调息的时间初时约为三至四秒 ， 日后则慢慢练习增加至八秒左右 。
做深呼吸运动 ， 注意切忌不要形成“憋气” 。 所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长 ， 伤害了呼吸器官及其它神经系统 。 呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种 。
深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做 ， 也可以在做其它运动时配合着一起做 。 我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的 。 如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答 。

谈到这里 ， 我想给你再讲讲深呼吸的功用 。 勿庸置言 ， 深呼吸本身就是一种健康运动 。 深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的 。 从健身的角度讲 ， 深呼吸加强了氧气的供应 ， 也排出了大量的二氧化碳 ， 在人体身体的新陈代谢交换过程中 ， 起着巨大的强身祛病的作用 。 因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量 ， 同时使心脏跳动和血液循环加快 ， 供给身体更多的氧气 ， 血液将氧气和营养素输送给全身的细胞 ， 保持健康 。 另一方面 ， 体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外 ， 减少体内酸性含量 ， 使人体内的化学成份保持平衡 ， 从而脱离亚健康 。
从气功的角度讲 ， 通过一吐一纳的深呼吸 ， 能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来 ， 并恢复各神经系统之间的联系 ， 各神经末梢也就跟着连带振奋起来 ， 直接或间接地刺激到血管作用 ， 肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养 ， 一些慢性病或内伤 ， 就顺乎神经系统恢复正常的机能 ， 达到不药而愈的效果 。

总之 ， 呼吸吐纳是人类的自然动律 ， 深呼吸则顺其机能而延长之 ， 试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力 ， 以强健我体 。

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