由于夏季炎热 ， 因此很多人容易出现烦闷 ， 食欲不振的现象 ， 那么夏天食欲不振怎么办？夏天食欲不振吃什么？
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夏天食欲不振怎么办呢?
生活要有规律：
现代人由于工作以及学习的压力 ， 经常会出现三餐没有规律的情况 ， 除此之外生活、学习、工作和休息的时间都难以始终如一 。 如果长期这样的生活方式必然会导致你出现食欲不振的情况 ， 特别是在炎热的夏季 ， 这样不良的习惯更容易影响你的食欲 ， 从而出现吃饭没胃口的现象 。
但只要你坚持合理的饮食制度 ， 同时养成良好的生活习惯 ， 便可成为机体的条件刺激 。 特别是坚持定时进餐 ， 只要到了进餐时间你就会产生食欲 ， 并且胃部还会分泌多种消化液 ， 从而帮助你促进各种食物的消化以及吸收 。
食物选择：肠胃减负很重要
夏天气温高 ， 人们出汗多、饮水多 ， 胃酸被冲淡 ， 消化液分泌相对减少 ， 消化功能减弱 ， 容易食欲不振 。
因此 ， 夏季的饮食选择 ， 应本着为肠胃“减负”的宗旨 ， 少吃肥甘腻补之物 ， 注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、莲子、荞麦、大枣、豆腐脑、甘蔗、梨等食物 。
助味辅料：酸醋大蒜不能少
酸醋和大蒜是两种常见的有效开味剂 。 天热 ， 各种细菌较多 ， 毒素易在体内聚集 ， 人易感染胃肠道疾病 ， 吃凉拌菜或熟食时加入食醋、生大蒜泥 ， 不但味鲜可口 ， 而且能有效避免胃肠道病菌的传染 。
醋做调味品吃 。 醋有四大功效、磷、铁等物质的吸收利用;具有杀灭或抑制多种细菌的作用;降低血压和血清胆固醇;防止和消除身体疲劳 。 熬骨头汤或烧鱼时适当放些醋 ， 可使食物中所含的钙、磷溶解出来 ， 有利于消化吸收 。 凉拌菜中加点醋 ， 既可杀菌 ， 又能防止肠道传染病 。 此外 ， 醋煮花生或黄豆具有降脂、降压的功效 。
大蒜生着吃 。 每日吃几瓣生大蒜 ， 可有效防止夏季常见的急性菌痢和急性肠炎 。 夏天吃蒜不仅可以改善食欲 ， 还可以防治多种疾病 。 但要注意的是大蒜性味大辛大热 ， 吃得过多会上火并影响视力 。 另外 ， 大蒜还有强烈的特殊气味和刺激性 ， 对胃、肝、肺有不利影响 ， 故应注意掌握适量食用的原则 。
饮食搭配：细粮粗粮要均衡
合理的饮食搭配 ， 有助于脾胃功能的增强 。 细粮与粗粮要适当搭配着吃 ， 一个星期应吃三餐粗粮 。 稀与干要适当安排 ， 以两稀一干为宜 ， 早上吃面食、豆浆 ， 中午吃米饭 ， 晚上喝粥 。 荤食与蔬菜要配置合理 ， 应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主 ， 辅以荤食 。 肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为宜 。
饮食有节：少食多餐益处多
没有食欲时 ， 不要强迫自己多吃 ， 但每日三餐都要准时 ， 可以少吃点 ， 在三餐之间再加两餐点心 。 夏天不能吃得过饱 ， 尤其晚餐更不应饱食 。 “饮食有节” ， “无使过之” 。 特别是老人、孩子的肠胃消化能力本来就不强 ， 夏季更差 ， 吃得过饱 ， 消化不了 ， 容易使脾胃受损 ， 导致胃病 。
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