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怎样练身体的柔软性，如何提高身体柔软度

小知识


如何练习身体柔韧性? 发展柔韧性的练习方法
1、主动或被动的静力性伸展法 。 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法 。
它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置 ， 并维持此姿势一段时间 ， 一般认为停留10～30秒应该是理想时间 ， 每种练习应连续重复4～6次为最好 。 这种方法可以比较好地控制使用力量 ， 比较安全 ， 尤其适合于活动少和未经训练的人 ， 它由于拉伸缓慢可避免拉伤 。
2、主动或被动的动力性伸展法 。 主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法 。
主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸 ， 被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸 。 利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时 ， 所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应 ， 如果大于肌肉组织的可伸展能力 ， 肌肉或韧带就会拉伤 。 在运用该方法时用力不宜过猛 ， 幅度一定要由小到大 ， 先做几次小幅度的预备拉伸 ， 再逐渐加大幅度 ， 从而避免拉伤 。
扩展资料：
影响因素：
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构 ， 关节周围组织的体积 ， 韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中 ， 最后一项对提高柔韧性关系最大 。
柔韧不仅决定于结构的改变 ， 也决定于神经对骨骼肌的调节 ， 特别是对抗肌放松、紧张的协调 。 协调性改善可以保证动作幅度加大 。 提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法 ， 有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种 。 其中 ， 渐进式可以放松肌肉 ， 使筋腱缓慢地拉长 ， 不易引起损伤 。
参考资料来源：



怎样训练身体的柔软性？ 刘蓉在古装剧中的跳舞样子十分好看 ， 但是从这里也可以看出她身体的柔韧性是非常强的 ， 本身她长得就很漂亮 ， 再加上高挑的身材 ， 就吸引了很多人 ， 而跳舞又是一个加分项 ， 那么就有很多人也想学习 ， 其实想学起来并没有那么的简单 ， 因为在练习中首先我们就要提高自身的柔韧性 。
想要练好瑜伽的关键就是要提高身体的柔韧性 ， 身体的柔韧性对于我们来说是更进一步的法宝 ， 因为在很多瑜伽练习中对于身体柔韧性都有一定的要求 ， 如果我们的柔韧性增加 ， 那么就可以让我们的训练姿势更加标准 。 同时能够让我们的训练效果更加明显 ， 所以在刚开始练习的时候 ， 我们应该先去做一些能够提高身体柔韧性的动作 ， 然后再去练习瑜伽 。
那下面就来说一下什么是柔韧性？很多人都知道 ， 筋长一寸 ， 命长十年 。 但是之前有几个网友问我 ， 他每天都在拉伸 ， 筋长一寸 ， 他能多活几年？这个话题把我问住了 ， 我确实不知道 ， 我只知道 ， 柔韧性好了 ， 身体绝对好 ， 对于寿命来说 ， 也会有所影响 。
日常生活中 ， 如何锻炼身体柔韧性？柔韧性其实就是我们身体的活动范围 ， 也可以简化为关节的活动范围 ， 这个柔韧性能够体现我们的健康体能 。 柔韧性分为两种 ， 一种是静态 ， 一种是动态 ， 静态的柔韧性是没有协助的 ， 是要我们主动去完成的 ， 而动态柔韧性就是指动作过程中我们的关节活动范围 。
提高柔韧性对于我们的身体来说有很多好处 ， 能够让我们的身体更加灵活 ， 同时还可以让我们的腰部不再那么酸痛 ， 因为柔韧性的锻炼能够让我们的身体得到拉伸 ， 同时也会降低肌肉带来的压力 ， 所以就会减少身体产生的毒素 ， 将毒素排出体内 ， 也就是尽可能地使肌肉处于放松状态 ， 这样就会减少肌肉疲劳 。

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