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怎样练身体的柔软性，如何提高身体柔软度( 三 )

小知识


每个动作2组 ， 每组20-30秒 。 一起来试试吧！
动作一、

注意事项：双脚并拢或者微微分开 ， 双腿伸直 。 呼气 ， 上半身往下压 ， 双手保持小腿位置 。 此时保持双腿和臀部与地面垂直 。 保持姿势即可 。
动作二、

注意事项：前侧腿弓步 ， 注意膝盖不要超过脚尖 。 同侧手勾住后侧脚背位置 。 此时重心往下压 ， 使拉伸感更强烈 。 每侧都要拉伸2组 ， 每组20-30秒 。
动作三、
注意事项：被拉伸的一侧腿要伸直 ， 勾脚尖 。 上半身往被拉伸的一侧腿下压 ， 双手勾住脚掌 ， 使拉伸更强烈 。 每侧都要拉伸2组 ， 每组20-30秒 。
动作四、
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直 ， 身体往被拉伸的腿侧屈 ， 同时上侧手勾住脚掌 ， 头部在手臂的下方 。 每侧都要拉伸2组 ， 每组20-30秒 。
动作五、
注意事项：两腿分开站立 ， 且脚尖向外 ， 两腿伸直 。 上半身往一侧腿侧屈 ， 同时同侧手放在脚掌上 ， 上侧手伸直指向天花板 。 注意双腿始终保持伸直哦 。 两侧都要拉伸2组 ， 每组20-30秒 。
动作六、

注意事项：手臂与大腿垂直于地面 ， 呼气的时候背部向上拱起 ， 吸气的时候腰往下塌 。 这个动作可以提高我们胸椎和骨盆的灵活度 。 对于女性的体态有很大的改善效果~
这就是提高身体柔韧性的动作 ， 每天练习1-2次都是可以的 。 可以在运动后和睡前进行练习 ， 长期坚持 ， 你的身体将不再僵硬!
怎样锻炼身体的柔软性？ 没事时做做伸展运动啊
怎样锻炼自己身体的柔软度？ 每天保持运动两个小时 ， 多吃蔬菜 。
我的身体很僵硬！怎样增强身体的柔韧性?(男生) 柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围 ， 有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制 。 有限的柔韧性可导致姿势障碍 ， 反过来导致运动受限 ， 可最终造成损伤 。 不同的年龄 ， 性别 ， 具体关节 ， 肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平 。 不同的客户有不同的柔韧性水平 ， 有的非常差 ， 有的非常好 。

所以可以通过对客户的柔韧性测试来为其制定具体的柔韧性训练方法 。
柔韧性好的好处：
肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸 ， 张力过度 ， 然后出现问题 。 柔韧性会提高肌肉群之间的协调性 ， 加强改良姿势 。 提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛 。
柔韧性的影响因素：
比如你是否锻炼 ， 如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话 ， 也会对柔韧度有相应的影响 。 同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响 ， 当我们的年龄在逐渐增长的时候 ， 我们的肌肉会失去弹性 。 柔韧性也和性别有关系 ， 一般来说 ， 女性柔韧性比男生好 。 对于体操运动员和舞蹈演员来说 ， 因为训练会比较有针对性 ， 所以柔韧性会更好一些 。 由于自身疾病 ， 疼痛会抑制活动范围 ， 这是身体保护自身不受损伤的方式 ， 相应的柔韧性可能会差一些!
柔韧性的基本训练原则:
伸展时放松 ， 慢慢、均匀的调整呼吸 。 伸展到感到轻微不适 ， 不应该感到疼痛 ， 因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围 ， 提供保护机制 。 保持伸展时肌肉紧张应该平息 。 最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展 。 不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中 。 除非是针对客户的需求 ， 应避免弹震式伸展 。 禁止鼓励客户将肌肉和肌腱过度伸展到不能有效控制的程度 。

【怎样练身体的柔软性，如何提高身体柔软度】要提高柔韧性 ， 每周伸展3-5次 ， 不必一次运动全身 ， 因为这样太费时间;要保持柔韧性 ， 每周伸展1-2次 ， 强度应该是轻度即可;时间方面 ， 要保持柔韧性 ， 15-30秒 ， 要提高柔韧性 ， 30-60秒 。

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