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怎样练身体的柔软性，如何提高身体柔软度( 四 )

小知识



怎么锻炼身体柔韧性？ 你有没有为自己僵硬的身体感到烦恼?
身体太僵硬 ， 不仅在运动中活动受限 ， 而且还更容易受伤 。
因此 ， 为了提高运动效果和预防损伤 ， 我们有必要经常拉伸身体 ， 提高身体柔韧性 。
身体柔韧性提高了 ， 我们的体态也会更挺拔 ， 更好看哦！
每个动作2组 ， 每组20-30秒 。 一起来试试吧！
动作一、

注意事项：双脚并拢或者微微分开 ， 双腿伸直 。 呼气 ， 上半身往下压 ， 双手保持小腿位置 。 此时保持双腿和臀部与地面垂直 。 保持姿势即可 。
动作二、

注意事项：前侧腿弓步 ， 注意膝盖不要超过脚尖 。 同侧手勾住后侧脚背位置 。 此时重心往下压 ， 使拉伸感更强烈 。 每侧都要拉伸2组 ， 每组20-30秒 。
动作三、
注意事项：被拉伸的一侧腿要伸直 ， 勾脚尖 。 上半身往被拉伸的一侧腿下压 ， 双手勾住脚掌 ， 使拉伸更强烈 。 每侧都要拉伸2组 ， 每组20-30秒 。
动作四、
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直 ， 身体往被拉伸的腿侧屈 ， 同时上侧手勾住脚掌 ， 头部在手臂的下方 。 每侧都要拉伸2组 ， 每组20-30秒 。
动作五、
注意事项：两腿分开站立 ， 且脚尖向外 ， 两腿伸直 。 上半身往一侧腿侧屈 ， 同时同侧手放在脚掌上 ， 上侧手伸直指向天花板 。 注意双腿始终保持伸直哦 。 两侧都要拉伸2组 ， 每组20-30秒 。
动作六、

注意事项：手臂与大腿垂直于地面 ， 呼气的时候背部向上拱起 ， 吸气的时候腰往下塌 。 这个动作可以提高我们胸椎和骨盆的灵活度 。 对于女性的体态有很大的改善效果~
这就是提高身体柔韧性的动作 ， 每天练习1-2次都是可以的 。 可以在运动后和睡前进行练习 ， 长期坚持 ， 你的身体将不再僵硬!
怎么练习身体柔韧性 柔韧练习似乎是女孩子的专利 ， 男人应该练习力量和肌肉 。 这是错误的认知 ， 男人也要重视柔韧锻炼 。 生理学专家们指出不锻炼柔性的健身者会比在锻炼柔韧性的健身者受伤几率要高出很多倍特别是上了一定年龄后 。

柔韧锻炼还能帮我我们提高高肌力、力量和速度 。 让你身材矫健灵活 ， 坚持柔韧锻炼能纠正躯干缩短、力量均造肌肉均衡使骨骼系统致导致塌肩驼背、姿式良 。 让锻炼者无论男生女生气质提升 。

看了这么多柔韧锻炼的好处 ， 下面九个柔韧锻炼你可以每周多坚持锻炼下 ， 感受给你带来好处 。

动作一：5-8次一组 1-2组

动作二：5-8次一组 1-2组

动作三：5-8次一组 1-2组

动作四：5-8次一组 1-2组

动作五：5-8次一组 1-2组

动作六：5-8次一组 1-2组

动作七：5-8次一组 1-2组

动作八：5-8次一组 1-2组

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