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怎样练身体的柔软性，如何提高身体柔软度( 二 )

小知识


缓慢地进行静态拉伸能够有助于缓解肌肉的酸痛 ， 同时还可以促进血液循环和营养物质运输 ， 从而提高组织的血液循环和新陈代谢速率 。 其实拉伸运动也是能够增加关节的滑液 ， 能够为关节提供更多的营养物质 。
还有一个优点就是能够预防受伤 ， 有很多人在下楼的时候可能不小心就会崴到脚 ， 主要就是因为肌肉太紧张了 ， 但是肌肉太紧张就会让肌肉变得无力 ， 肌肉无力 ， 其他的肌肉就要代替这块肌肉进行工作 ， 所以就会使肌肉工作过度 ， 最后疲劳导致受伤 。 所以我们进行适当的拉伸 ， 能够让肌肉放松 ， 同时还可以让肌肉的工作效率提高 。
下面就和大家分享几个能够增强身体柔韧性的瑜伽练习动作 ， 想要练习的小伙伴们一起来练习吧 。
01第一：站立前屈式
山式站立为起始姿势 ， 双脚应该并拢并且伸直 ， 要保持腿部与地面垂直 ， 也就是说我们从上半身向下弯 ， 直到头部触碰小腿 ， 同时手臂放在身体的两侧 ， 要尽可能地按压地面 。 在这个过程中要感受背部的拉伸 ， 保持10到15秒 ， 但是在这个过程中也要注意 ， 如果我们的柔韧性不够 ， 那么可以先把手臂握在小腿上 ， 然后循序渐进的练习 。
02第二：眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 用脚背贴紧地面 ， 双手放在身体的前方 ， 吸气时 ， 双手伸直 ， 手臂与地面垂直按压地面 ， 使自己的上半身抬起 ， 眼睛看向天花板 。 保持10到15秒 ， 呼气时 ， 放松回到原始状态 。
03第三：船式
俯卧在瑜伽垫上 ， 双腿伸直并且并拢 ， 手臂放在身体的两侧 ， 在吸气时 ， 通过腹部肌肉带动整个身体向上抬起 ， 同时腿部也要抬起 ， 与地面大约呈45度角 ， 然后用手臂去触碰脚 ， 使自己的整个身子除了臀部其他的部位都悬空 ， 保持10到15秒 ， 呼气时 ， 恢复到原来的状态 。
在这里需要注意的一点就是柔韧性 ， 它并不是说你练习一两个月就会有的 ， 是需要你去长期练习的 ， 经常练习才会让柔韧性有所增加 。 同时我们在生活中应该多运动 ， 如果长期的坐在一个地方就会让你的柔韧性变得更差 ， 在每一次进行练习的时候不要太过心急 ， 也不要太勉强自己 ， 如果觉得有不适就要停止训练 ， 不要强忍疼痛去拉伸 ， 这样可能会适得其反 。
筋长一寸 ， 能多活几年？这个答案我想你应该知道了 ， 日常生活中 ， 多锻炼身体柔韧性 ， 对身体非常有益 ， 我们要向刘蓉学习 ， 有一个好的身体柔韧性 。 健康在于积累 ， 各位加油！
在家锻炼 ， 怎能没有一副好瑜伽垫呢？推荐这一款垫子 ， 对你的身体健康负责 ， 也对身材负责！别嫌贵 ， 为身体付出这一点是值得的！

怎样训练身体的柔韧性？ 身体硬主要是肌肉和韧带的柔韧性差 ， 通过练习是可以改善的 。
1.首先是柔韧性练习 。 慢跑热身 ， 身体活动开后进行拉伸最好 。 拉伸的原则是静力性拉伸和动力性拉伸相结合 。
2.静力性拉伸主要就是各种静止的拉伸 ， 比如体前屈 ， 压腿 ， 压肩等全身性的精力拉伸练习 。 每次练习保持一分钟 ， 做四组 。 瑜伽师不错的练习内容 。
3.动力性拉伸主要是进行踢腿 ， 摆腿 ， 振臂等类型的练习 。
4.每次练习尽量包含两种拉伸的方法 。
怎样练身体柔软度 你有没有为自己僵硬的身体感到烦恼?
身体太僵硬 ， 不仅在运动中活动受限 ， 而且还更容易受伤 。
因此 ， 为了提高运动效果和预防损伤 ， 我们有必要经常拉伸身体 ， 提高身体柔韧性 。
身体柔韧性提高了 ， 我们的体态也会更挺拔 ， 更好看哦！

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