怎样转呼啦圈才不会掉，转呼啦圈怎么一转就往下掉
呼啦圈怎么转才不会常掉? 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 。 上了年纪的人， 对于减肥的重视已不在于形体， 而在于健康 。 无论是高血压、心脏病还是糖尿病， 一项很重要的防治措施就是保持体重 。 为了达到这个目标， 人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈 。 然而专家认为， 转呼啦圈运动量并不大， 很难达到减肥效果， 一旦活动不当还容易引起不良后果 。 因为转呼拉圈是单纯的腰部运动， 运动量不大， 要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间， 而且是持续的不间断的运动， 才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量， 基本要求每周运动3次， 每次至少30分钟， 心跳达每分钟130次 。 人体腹腔内的脏器都有各自的位置， 一般的运动很少会引起错位， 但是有一些身体素质本来就不好的人， 腹腔脏器的位置非常容易改变， 比如胃下垂， 子宫和卵巢异位等 。 胰脏的位置位于腹腔的深处， 是不容易改变的， 但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤 。 大范围的扭转身体， 弯腰转身搬动重物， 都可能引起胰脏的损伤 。 但是， 对于老年人来说， 这个标准显然是太高了 。 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力， 充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌， 长时间地扭动腰部， 容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出， 而老年人大多患骨质疏松， 会加重病情 。 其次， 每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担， 容易诱发心律失常或心力衰竭 。 此外， 同一方向长时间的扭转， 还容易发生肠扭转 。 因此老年人要想减肥， 不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动 。 呼啦圈减肥几招鲜 STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立， 与肩同宽， 两臂在身后呈3点和9点位置， 握住呼拉圈， 使之与身体保持30公分远 。 吸气挺胸， 尽力夹紧肩胛骨. 2、 顺时针转动呼拉圈， 直到左手置于头部正上方， 右手置于臀后 。 坚持10秒钟， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉长 。 3、 回到初始姿势， 逆时针转动呼拉圈， 直到右手置于头部正上方， 左手置于臀后 。 坚持10秒钟， 慢慢深呼吸， 之后恢复初始状态 。 STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部 1、 双脚站立与肩同宽， 双手握住呼拉圈， 分别呈10点、2点位置， 并将其置于脚前 。 屈膝、臀部向下坐， 到离地大约1米处停住 。 用呼啦圈支撑身体， 如图向前伸直双臂， 感到双肩有拉伸感 。 2、 继续向前拉伸身体， 直到腹部贴到大腿， 然后尽全力将双臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。 同时深呼吸， 放松颈部， 保持头部朝下 。 坚持10秒后， 慢慢直立身体 。 STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部 1. 与“后舵式”的初始姿势一样， 脚尖朝前， 双腿与肩同宽， 头部与脊骨保持一条线 。 2. 分别向左、右转动身体， 直到胸部和头部都朝向一侧， 坚持10秒钟， 并深呼吸 。 注意：完成拉1-3的热身运动后， 抖动全身， 放松肌肉， 然后再进入下一个动作 。 STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 正确：抬高下颚， 保持双肩、胸部、头部稳定静止， 膝部保持放松 。 错误：转呼啦圈时， 眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)， 不要屈腰或者夸张的转动 。 1. 让呼啦圈围绕腰部转动， 向左、向右转动均可 。 2. 开始时慢慢转动， 找准一个节奏 。 3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。 4. 转动3分钟后停下来， 再向相反方向转动3分钟 。 挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 紧握呼啦圈， 将其举至头顶上部 。 做出准备向外投掷物品的动作， 慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。 2. 每一次转动呼拉圈时， 都是先抓住后放手 。 一旦开始后， 就要打开手掌， 使呼啦圈围绕手掌转动 。 3. 每转动一分钟后换另一只手 。 共坚持10分钟 。
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