怎样转呼啦圈才不会掉，转呼啦圈怎么一转就往下掉( 三 )
选择合适的呼啦圈 。 一般来说， 重点， 粗点的比较好摇， 因为它惯性比较大， 接触面也多 。 但是太重的话对腰也不好， 所以还是选个一般重的就可以了 。
注意练习时间 。 练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实， 促进肠胃消化， 但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。 这项运动也是贵在坚持， 每天20分钟， 效果还是很好的 。
初学者不要走动、也不必变换花样， 要注意均匀摇动， 比赛时谁坚持的时间长， 谁就是最终获胜者 。
呼啦圈怎么转才不会常掉？ 呼啦圈怎么转
首先要把呼啦圈放在腰部的位置， 手转动呼啦圈， 然后腰部开始配合摇起来 。 如果逆转的方向是逆时针， 你需要双脚叉开站立， 双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部）， 腰部向右转一点， 然后把你的呼啦圈向左一甩， 借着呼啦圈的惯性， 胯部进行逆时针旋转， 旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整， 只要不让它从腰部上掉下来就行了 。 反方向则反之进行 。
1、站在地板上， 把呼啦圈套在腰部的位置， 然后一只脚向前迈出一小步， 开始练习 。 在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习 。
2、以半蹲的方式站立， 然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置， 开始旋转晃动， 膝关节会得到很好的训练 。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习， 把呼啦圈放在手腕以上的位置， 左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉 。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时， 还可以进行适当的臂部练习， 这样会加大运动量， 让身体在短时间内消耗更多的脂肪 。 可以在晃动的过程中举高双臂， 或者是平行伸展 。 也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习 。
5、找一个地方比较宽敞的位置， 边晃呼啦圈边向前行进 。 反复不停的走动， 可增强身体协调性， 同时让腹部和腿部得到更好的训练 。
6、双腿张开与肩同宽， 然后微微的下蹲， 开始晃动呼啦圈， 如果实在太累可以站立与下蹲交替练习， 对消除大腿的赘肉非常有效果 。
转呼啦圈的技巧
1、辅助练习要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 需要腰和呼啦圈匀速旋转， 那么可以先做腰部的基础练习 。 不用圈， 双脚分立与肩同宽站立， 上体保持正直不动， 扭动臀部和髋关节， 想象自己在用屁股画一个圆圈 。
练习的时候速度不用很快， 主要是锻炼腰的灵活性 。 因为呼啦圈要求腰部非常灵活， 而一开始很少人能达到， 辅助练习正好是过渡作用， 还能减少运动伤害 。
2、千万不能心急
很多初学者， 总想快点学会， 但真摇起来转不两圈就掉了， 不一会儿就又急又气， 那是不行的 。 心急吃不了热豆腐， 我们还是先要摆正心态 。 每天转一会， 要坚持下去 。
3、选合适呼啦圈
一般来说， 重点， 粗点的比较好摇， 因为它惯性比较大， 接触面也多 。 但是太重的话对腰也不好， 所以还是选个一般重的就可以了 。
4、注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实， 促进肠胃消化， 但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。 这项运动也是贵在坚持， 每天20分钟， 效果还是很好的 。
5、注意均匀摇动
初学者不要走动、也不必变换花样， 要注意均匀摇动 。
6、防止运动受伤
在摇呼啦圈之前， 应当先做一些伸展运动， 伸展韧带， 避免扭伤 。 呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果， 还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害， 所以要注意规范问题 。
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