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怎样打坐才正确，打坐的正确姿势

小知识


正确的打坐方法 学和尚打坐吧！
请教 ， 如何正确的打坐 打坐有什么用,怎么正确打坐？时古人常常以打坐来修心养性 ， 促进血液循环、调整气道从而达到养生目的 ， 闭目盘脚、双手放松、净化心灵 ， 当打坐成为日常习惯 ， 能有效达到排毒养颜、舒筋活络等作 。
许多地方流行年轻女性做一日尼姑的时尚潮流 ， 许多年轻女性到寺庙盘腿打坐 ， 斋戒清心 ， 工作的压力和烦恼也就烟消云散了 。 盘腿而坐时 ， 两腿分别弯曲交叉 ， 把左腿踝关节架在右腿膝关节处 ， 向前俯身 ， 保持这个姿势 。 如果连10分钟都坚持不了的人 ， 那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够 ， 平常也缺乏柔韧练习 。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作 ， 每次只需要花费约5分钟的时间 ， 针对腰、臀、腿部进行拉伸 ， 就能大幅度提高身体灵活性 ， 轻图老师松完成盘腿坐 。
坐姿前屈
坐在垫子或床上 ， 双腿并拢伸直 ， 尽可能向前俯身 ， 双手触碰小腿胫骨 ， 感觉到大腿后侧被拉紧时 ， 保持15~30秒钟 ， 休息半分钟 ， 再做一组 。 为增加趣味性并测试自己的进步程度 ， 可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点 ， 直到双手超过脚掌的位置 ， 胸部能够贴到膝盖为止 。
跪姿伸展
跪在垫子上 ， 双膝并拢 ， 脚踝背伸 ， 使两个脚面都贴在垫上 。 然后双手后撑 ， 尽可能后仰上身 ， 感觉到大腿前部被拉紧时 ， 保持15~30秒钟 。 休息半分钟 ， 再做一组 。 随着大小腿柔韧性的增强 ， 你将能够使上半身躺在垫上 。
练习一段时间后 ， 你的柔韧性将大幅提升 。 一般健身者 ， 可以从单盘(一侧小腿贴地 ， 另一侧小腿架在其上)开始 ， 然后慢慢双腿盘坐 ， 即两只脚都架在对侧腿的大腿上 ， 上身保持挺直 ， 双手交叉虚放在丹田处 ， 或两手心向上 ， 轻放在两膝上(这叫大盘 ， 也叫双盘 ， 五心向上 ， 即两脚心向上 ， 两手心向上 ， 人心向上)排除杂念 ， 坐20~30分钟即可 。
每天按时上座 ， 养成习惯就容易入定 ， 最好早上打坐 ， 凌晨更好 。 千万别小看这个简单动作 ， 除了可以提高身体柔韧性 ， 减少运动损伤几率外 ， 经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量 ， 有助于全身血液的大循环 ， 提高记意力 。
3.吸气、腹部用力坐起来 。
4.呼气、右腿弯曲 。 右脚轻轻点地 。
5.慢慢的将身体放下 ， 右腿向前伸 。
反方向重复一次 。
6.稍微抖动一下双腿 。
7.调理好呼吸 ， 吸气、抬高身体 ， 眼睛看着脚部 ， 保持住身体 。
8.慢慢的放下来 。 双腿微微的打开 ， 手掌心向上 。
9.闭上眼睛 ， 调整呼气 ， 腹部渐渐放松 。
10.吸气、慢慢的睁开双眼 。
11.双手侧平举 ， 手心向上 。
12.吸气 ， 抬高双腿90° 。
13.呼气 ， 脚慢慢向一旁放低45° 。 腹部收紧在这里保持住 。
14.吸气 ， 慢慢的复原放松 。 呼气方方向一次 。
15.将双脚慢慢放下 ， 将手放与身体两侧 ， 闭上眼睛调整呼吸 。
佛教打坐正确方法 先将左足置于右腿上 ， 再将右足置左足上 ， 称金刚坐 。 先将右足置左腿上 ， 再将左足置右足上 ， 称如意坐 。 两种坐姿都可以采用 ， 也可以在腿痛时轮换交替 。 如果不能双盘 ， 便用单盘 。
人在禅坐的时候 ， 脊柱垂直是关键 。 臀部应垫一个两、三寸高的软垫 ， 从大腿根部到膝盖是向下倾斜的 ， 让两个膝盖触地作为支撑点 ， 膝盖不可悬空 ， 以自己觉得重心稳 ， 无前倾后仰的感觉为原则 。
扩展资料
早醒时 ， 要给身体“3个1分钟” 。 有些老人睡醒时天还没亮 ， 但困意已经全消 。 此时 ， 不妨顺应自己的身体 ， 好好利用早起的这段时间 ， 休养身心 。

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