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怎样打坐才正确，打坐的正确姿势( 二 )

小知识


需注意的是 ， 老人起床不能过猛 ， 至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间 ， 即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟 ， 避免气血上冲 ， 使血压突然波动 ， 引起头晕、乏力等症状 。
起床后 ， 先试试打坐30分钟 。 早起后 ， 老人可以先试试打坐 。 盘腿姿势顺其自然 ， 采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可 ， 但一定要保证气血通畅、身体舒适 。 闭上眼睛静坐 ， 可以进行有节奏的深呼吸练习 ， 帮助增加肺部含氧量 ， 从而增加全身脏器、血管的含氧量 ， 提升人体活力 。
打坐时间太短起不到效果 ， 一般以30分钟为宜 ， 但若感到体力不支 ， 尤其是有基础性疾病的老人 ， 则不必勉强 。 如果打坐后感到困倦 ， 可以再睡个回笼觉；如果打坐后神清气爽 ， 可根据自身情况 ， 从事以下活动 。
参考资料来源：

如何练习打坐 坐在垫子或床上 ， 双腿并拢伸直 ， 尽可能向前俯身 ， 双手触碰小腿胫骨 ， 感觉到大腿后侧被拉紧时 ， 保持15~30秒钟 ， 休息半分钟 ， 再做一组 。 为增加趣味性并测试自己的进步程度 ， 可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点 ， 直到双手超过脚掌的位置 ， 胸部能够贴到膝盖为止 。
跪在垫子上 ， 双膝并拢 ， 脚踝背伸 ， 使两个脚面都贴在垫上 。 然后双手后撑 ， 尽可能后仰上身 ， 感觉到大腿前部被拉紧时 ， 保持15~30秒钟 。 休息半分钟 ， 再做一组 。 随着大小腿柔韧性的增强 ， 你将能够使上半身躺在垫上 。
打坐可以使全身血液相对集中在上半身 ， 而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量 ， 改善脏腑机能 ， 促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡 。 特别是打坐时用双盘姿势对大腿内侧的大动脉 ， 打通动脉 ， 心脏会加大力量泵血 ， 因而能打通腿部血脉 。
打坐是一种养生健身法 。 闭目盘膝而坐 ， 调整气息出入 ， 手放在一定位置上 ， 不想任何事情 。 打坐又叫"盘坐"、"静坐" 。 道教中的一种基本修练方式 。 在佛教中叫"禅坐"或"禅定" ， 是佛教禅宗必修的 。
打坐正确姿势 佛教打坐的正确姿势为将左脚置于右腿上 ， 再将右脚置于左脚上 ， 脊椎自然挺直 ， 两肩舒张但不挺胸；右手掌置于左手掌上 ， 两拇指轻轻接触 ， 自然放松置于腿上；头不俯仰、不歪斜 ， 双眼半开 ， 以能见体前三米左右的距离为宜 ， 最后舌头的前半部轻舔上腭 。

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佛教打坐的正确姿势

佛教最理想的打坐姿势是“七支坐法” 。 实际上 ， 七支坐法主要是对身体的七个要求 ， 分别为双足跏趺、脊直、肩张、手结定印于脐下、头中正、双眼微闭、舌舔上腭这七个 。 对于佛教打坐的姿势来说 ， 有着男女之分 。 其中 ， 男士主要将左脚置于右腿上 ， 再将右脚置左脚上 ， 称为“金刚坐”；而女士需要将右脚置左腿上 ， 再将左脚置右足上 ， 称为“如意坐” 。

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除此之外 ， 手结定印于脐下也有男女之分 。 男士主要为将右手掌置于左手掌上 ， 而女士是将左手掌置于右手掌上 。 需要注意的是 ， 饱胀或饥饿时不宜打坐 ， 而在室内静坐时应保持空气流通 ， 但不可当风而坐 。 再就是 ， 在室外打坐时要注意保暖 ， 也不要直接坐在湿地上 。 打坐最重要的就是 ， 意识的放松 。
打坐有什么用 ， 怎么正确打坐 毗卢遮那佛七支坐法

一、双足跏趺（俗称双盘） ， 如果不能跏趺坐 ， 就采用金刚坐（右脚放在左腿上） ， 或者采用如意坐（左脚放在右腿上） 。
二、两手结三昧印（把右手掌仰放在左手掌上 ， 两个大拇指轻轻相抵住） 。

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