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怎样五天快速劈叉

小知识


初学者怎样较快练成劈叉 哈哈 找专业舞蹈老师去学 ， 如果不想去 ， 也可以在家慢慢压腿 ， 两腿分开坐在地上 ， 身体前倾两手抅脚面慢慢了 ， 天天做就可以了
怎么样l练舞蹈劈叉（横叉和竖叉）既不疼又练成很快（5天） ， 可以怎么练? 练习压腿 ， 正压腿 ， 侧压腿 ， 后压腿 。 压的时候要使用柔劲 ， 不要猛地下压 ， 那样容易受伤 。 只要有翘腿的地方 ， 随时随地都可以练习 ， 每次一刻钟就可以了 ， 一天次数不限 。 速度和痛苦指数呈正比 ， 如果你不怕痛 ， 尤其是开始两天又酸又疼 ， 不要停止 ， 一周就可以下去了
如何快速劈叉 。 方法如下L：
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地 。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋 。 这样的鞋子穿着很舒适 ， 在练劈叉等下压动作时会很轻松 ， 此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的 ， 最好选择木地板场地比较好 。
2、做好充分的热身 。
练习劈叉前 ， 可以多进行高抬腿跑步 ， 这样能充分的放松肌肉 ， 再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 。 还可以多蹲蹲马步 ， 每次做10分钟左右 ， 对练习劈叉很有帮助 。
3、练习拉韧带 。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好 ， 具体方法是先做准备活动 ， 从最基本的压腿开始 ， 分快压和慢压 。 慢压每次用三四十秒的时间 ， 轻柔地拉伸肌肉 ， 感到轻微疼痛即可 ， 快压就是快速压腿 ， 疼痛即收 。 拉韧带主要是持之以恒 ， 不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网 ， 这样练不好劈叉 ， 一般要坚持练一个月左右 。
4、每天练习前后左右压腿 。
这是练好劈叉的基本功 ， 每天要坚持练习1--2个小时 ， 与练习拉韧带不同的是 ， 原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿 。
5、借助器具进行练习 。
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当 ， 这样能掌握好平衡 ， 下叉时能较快的起来 。 要尽可能的把上身摆正 ， 腰要挺直 。 刚开始练劈叉时尽量拉着绳索 ， 能控制下叉的速度 ， 以免过快的劈叉拉伤肌肉 。
6、掌握好劈叉的正确姿势 。
劈叉时要双手按在地上 ， 把整个身子向下压 ， 刚开始尽量慢一点 ， 可以起来一点再向下压 ， 就像弹簧一样 ， 上下多压几次 ， 最后压到最大限度时 ， 臀部要接触地面 ， 身体不能向前倾 ， 上身要挺直 ， 切忌手不要扶地 ， 否则始终也练不好 。
7、劈叉注意事项 。
劈叉成功后 ， 要继续练习用双脚起身 ， 而不是再单纯用双手撑地起来 。 虽然难度不小 ， 但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助 。 当然这要勤加训练才能达到要求 。
劈叉5天之内能学会吗？ 如何快速学会劈叉？急啊！ 联劈叉的方法；1.先将一只脚放在高于腰以上高度[接近胸部高度]的固定地方 ， 腿要伸直不能弯曲 ， 站立的腿也要站直 ， 不能弯曲 ， 上身也要挺胸 ， 收腹直立 ， 2.两手伸直直奔被压腿的脚尖 ， 同时用腰发力带动上身做前卧动作 ， 胸部整个面压贴向腿面 ， 要用力做几十次 ， 注意先用微力 ， 随次数增多 ， 逐渐加力 ， 避免受伤 。 一只腿压几十次后 ， 再换另一只腿依照方法相同 。 时间约20-30分钟 。 重点是拉开两只大腿根部筋带 。 3.高度压腿后 ， 接着是在地面压腿 ， 挺胸收腹一只腿向一侧横向伸出 ， 脚尖与腿垂直方向与胸布正前方一致 ， 另一腿弓部 ， 弓部腿为身体的支撑和运动轴心 ， 弓部带动身体上起再下压 ， 反复10-20次 ， 目的是压迫伸出腿的根部筋带 ， 再换另一只腿同法压迫 。 每次5-10分钟 。 4.踢腿；腿压好了 ， 必须踢腿才有效果 。 方法；挺胸收腹目视前方 ， 两手向上平伸与肩平 ， 一腿直立稳站 ， 另一腿伸直向自己的脑门踢 ， 踢完下落时自然前移半步 ， 停好再换另一只腿 ， 同法交替进行 ， 走直线 ， 可回身走 ， 每只腿踢20-30次 ， 需10分钟 。 按以上方法每天早晚各一次 ， 5.下腿劈叉；需以上方法认真克苦训练一周后 ， 再进行劈叉练习 。 若年轻 ， 经过此法苦练20-30天既可完成劈叉 。

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