怎样五天快速劈叉( 二 )
怎样快速练劈叉？ 我12岁星期天看小孩子们劈叉 ， 一个个p得都很好 ， 之后我会在一起 ， 可是怎么p也p不下去 ， 最多也只能p一半的一半痛死我了 。
怎样才能快速练劈叉啊 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说） 。
2、初学者练柔韧时 ， 整个人一定要放松 ， 不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度 ， 在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛 ， 所以一定要放松 ， 降低注意力 ， 顺其自然的劈下去 。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ， 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
扩展资料：
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
3、劈叉不能一下子就学会 ， 只能日积月累 。 练柔韧绝对不能心急 ， 要慢慢来 。 如果太急的话 ， 一下子劈下去 ， 可能会产生剧烈疼痛 。 所以一定要小心 。 甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻 。
参考资料：
怎样快速劈叉?要快速~ 拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒 ， 然后放松10秒 ， 再继续这个循环 ， 直到不进步了为止 ， 这是我多年以来总结出的方法 ， 几天就可以劈竖叉 ， 横叉下腰难一些 ， 一个月也够！一天能来上好几次！
如何快速劈叉？ 首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑！
横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。 像图中用东西垫着就是一个好办法 。
扩展资料：
竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段 ， 是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功 。
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