大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。运动后怎么吃有助于增肌减脂 。很多人运动后还是不知道怎么吃 。现在我们来看
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大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。运动后怎么吃有助于增肌减脂 。很多人运动后还是不知道怎么吃 。现在让我们来看看！
回答：
1.运动后 ， 果汁可以帮助组织修复 ， 恢复能量 。运动后营养补充的策略是 ， 在总热量规划内 ， 适宜的糖蛋白比是“3 ~ 4倍糖：1倍蛋白” 。基于这个原理 ， 以一顿500卡路里的饭为例 。没有糕点的面包可以搭配500ml左右的牛奶或者无糖酸奶 ， 或者无糖豆浆 。另外 ， 炎热的夏天 ， 如果运动后胃口不好 ， 可以自己做果汁牛奶 。例如 ， 如果你将250毫升果汁(含30克碳水化合物)与600毫升牛奶(含约35.2克碳水化合物和17.7克蛋白质)混合 ， 总糖含量为65.2克 ， 蛋白质含量为17.7克 ， 因此 ， 糖与蛋白质的比例为3.68 。
2.运动后喝果汁牛奶的好处是果汁是甜的 ， 可以快速补充能量 。水果中的抗氧化剂也有助于减少自由基 ， 比如蓝莓、葡萄、石榴、猕猴桃等果汁都是不错的选择 。高强度运动后补充抗氧化物质 ， 可减少过度炎症反应和氧化自由基 ， 增加修复和能量补充 。
【运动后如何吃这样吃帮助增肌减脂 运动后怎么吃这样吃帮助增肌减脂】3.运动后蛋白质的补充是最重要的关键 。运动后无论如何需要尽快增重 ， 都要乘以0.25g以上的蛋白质 。女生服用15g-20g左右 ， 男生服用20g-25g左右 。充足的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢 ， 防止肌肉流失！
4.与减脂补充蛋白质不同 ， 在肌肉塑形中 ， 除了要注意蛋白质 ， 还要特别注意“碳水化合物” 。如果你想增肌 ， 你必须在运动后摄入足够的额外碳水化合物 。碳水化合物需求与蛋白质的比例约为233 ， 360 1比433 ， 360 1 。
本文到此结束 ， 希望对你有所帮助 。
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