大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道运动后的饮食禁忌和注意事项 。现在让我们来看看！答案：1 。练习
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【运动之后饮食上的注意事项 运动后的饮食禁忌】大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道运动后的饮食禁忌和注意事项 。现在让我们来看看！
回答：
1.运动后适量补充蛋白质清淡食物：研究发现 ， 运动后60分钟内补充适量的蛋白质清淡食物不会使你体重增加 ， 有助于修复肌肉组织 ， 加速身体恢复 ， 提高基础代谢率 ， 有助于消耗热量 。
2.建议用坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物 ， 如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果 。吃五到六分钟就饱了 。
3.运动后吃少量高纤维食物：运动后一小时内 ， 可以喝适量的白开水 ， 补充过多的水分流失 ， 减少饥饿感 。运动一个多小时后 ， 如果还觉得饿 ， 吃少量的五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪 。如果想提高细胞的代谢率 ， 建议补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
4.运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后避免喝含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、汽水、茶等 。因为咖啡因也有利尿作用 ， 会让你身体的水分供应不足 。虽然汽水也能提供水分和糖分 ， 但并不是运动后合适的饮料 。大人小孩都要避免 。
5.运动后一小时吃：运动后一小时左右吃 。运动后更容易接受各种饮料或流质食物 ， 同时还能补充水分 。如果运动后两小时还没吃饭 ， 可以吃固体食物补充糖分和蛋白质 。
本文到此结束 ， 希望对你有所帮助 。
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