大家好，小美为大家解答以上问题 。有氧运动怎么做？很多人还不知道有氧运动的训练方法 。现在让我们来看看！答案：1 。手指练习2 。
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大家好，小美为大家解答以上问题 。有氧运动怎么做？很多人还不知道有氧运动的训练方法 。现在让我们来看看！
回答：
1.手指练习
2.方法：手掌叠放于胸前，五指分开，指尖相对 。双手第一指尖互推，掌心缓缓伸展，呈“爪”状静力抗10 ~ 12秒，重复7 ~ 8次 。
3.效果：增强趾外展肌和桡侧腕短伸肌的肌力 。
4.提示：当指尖互相推挤时，要有适当的阻力，以增加平衡块的力度 。
5.肩部练习
6.方法：两腿分开站立，双手交叉放在胸前，手指向上 。右掌的推力超过左掌的阻力，将左臂推向身体左侧 。左掌逆着右掌的阻力将右臂推回右侧，重复10 ~ 12次 。
7.效果：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力 。
8.提示：两手掌推的时候，被推的手腕和手掌需要一个配重来增加阻力 。
9.头部和颈部练习
10.方法：两腿分开站立，双手交叉托住脖子 。双手慢慢推动头颈部的阻力，头部抵住胸部锁骨，呼气 。然后，颈部用力抵抗双手向下的拉力，头部垂直抬起成准备好的姿势，然后吸气 。重复7 ~ 8次 。
1.效果：增强颈阔肌和肩胛提肌的肌力 。
12.提示：双手向下的拉力不能大于头颈部向上的阻力 。拉的速度要慢，拉力要适中 。
13、腰部锻炼
14.方法：两腿分开站立，双手叉腰，虎口朝下 。面对背部双手反向扭转的阻力，正向左右旋转，呈现静态阻力6 ~ 8秒 。然后反方向重复 。间歇30 ~ 40秒 。
【有氧运动的训练方法 有氧运动怎么做】15.效果：促进背阔肌、腰肌、竖脊肌的伸展，提高腰椎的柔韧性 。
16.提示：腰部和背部旋转时，头部、颈部和上半身一起旋转 。你的脚不能动 。
17.胸腹运动
18.方法：仰卧，双腿侧放，手掌放在腹部 。面对腹掌向上压的阻力，阻力为45度仰卧起坐5 ~ 6秒，重复7 ~ 8次 。
9.效果：增强腹直肌和胸大肌的肌肉力量 。
20.提示：仰卧时，深呼吸；仰卧时，呼气 。
本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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