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怎样才能增高？

养生知识

人的身高主要取决于先天的遗传因素和后天的环境因素 ， 通过实践我们知道 ， 通过后天科学的努力 ， 长高的遗传特性是可以改变的 。 营养 ， 生活环境 ， 体育锻炼 ， 精神状态因素 ， 对遗传也会发生作用 ， 所以后天因素对于长高的影响也是不容忽视的 。 那么我们有什么办法能长高呢？
怎样才能增高？
（一）三餐按时适量 ， 早餐一定要吃 ， 多吃新鲜果蔬 ， 油炸辛辣刺激食物少吃 ， 多喝水 ， 早睡早起 ， 坚持运动 。
（二）饮食上需要注意多吃蛋白质丰富的食物 ， 可以多喝骨头汤以及丰富含钙的食物可以促进身体的增长 ， 含钙食物有牛奶、豆制品、鱼虾等 ， 注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物 ， 以增加钙的吸收与利用 。
（三）多吃水果 ， 水果富含多种维生素 ， 而维生素是身体生长发育和维持人体生命活动的关键 。 而且维生素也是骨骼生长发育的关键因素 。 比如西梅 ， 火龙果 ， 梨 。
（四）多运动 ， 有许多的运动项目都能增高 ， 其中篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等比较有效 。 篮球中蕴含了很多跑跳动作 ， 有助于伸展四肢 ， 促进骨骼在生长期尽可能的生长 ， 达到增高的目的 。
1.跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用 ， 使骨骼的循环得以改善 ， 刺激生长激素分泌 。
2.立定跳远是一种十分锻炼下肢的 ， 能够促进下肢骨骼的生长 。 跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙 ， 都锻炼了下肢肌肉还有手臂的肌肉 ， 能够起到拉升的作用 。
（五）睡眠 ， 人在睡觉的时候体内生长激素的分泌会比白天更高很多 ， 所以建议小孩一定要养成早睡早起的好习惯 ， 保持每天充足的睡眠 ， 不熬夜 ， 建议睡眠不少于8小时 ， 有条件的可以每天中午睡1-2个小时 。
良好的睡眠更有利于生长激素的分泌 ， 有利于长高 。
1.睡前准备
睡前一小时喝一杯温牛奶 ， 用热水泡脚 ， 关闭电子产品 ， 可以将电子产品放在卧室以外的地方 。
2.睡眠时间
生长激素分泌高峰期是在晚上21:00~1:00和5:00~7:00这两个时间段 ， 可以根据自己的实际情况选择睡眠时间 ， 最好是睡眠时间保持在8小时 。
3.睡眠环境
保持安静黑暗的环境 ， 在感觉安全的环境里 ， 更能快速的入睡 。
怎样才能增高？
（六）晒太阳有助于维生素d的合成
【怎样才能增高？】如果将皮肤置于阳光下进行紫外线照射 ， 在表皮和真皮中所含有的许多7－脱氢胆固醇会产生光化学反应 ， 并形成前维生素D3 ， 一旦前维生素D3在皮肤内形成 ， 它将告温度缓慢地转化为维生素D3 ， 这一过程至少要3d才能完成 。 然后 ， 维生素D结合蛋白把维生素D3从皮肤输送到循环系统 。 维生素D主要与钙和磷的代谢有关 ， 它影响这些矿物质的吸收以及它们在骨组织内的沉积 。 维生素D在体内肝肾处转化为活性形式 ， 并被动送至肠、骨和肾脏 ， 与甲状旁腺素共同作用 ， 维持血钙水平 。 当血钙水平较低时 ， 在小肠可促进钙结合蛋白合成 ， 从而增加钙磷吸收 ， 也可促使钙在肾小管的重吸收 ， 并将钙磷从骨中动员出来；当血钙过高时 ， 促使甲状旁腺产生降钙素 ， 阻止钙从骨中动员 ， 以及增加钙磷从尿中排出 。 维生素D促使骨与软骨及牙齿的矿物化 ， 并不断更新以维持其正常生长 。 此外 ， 维生素D对防止氨基酸通过肾脏时的丢失也有重要作用 ， 且还具有免疫调节功能 ， 可改变机体对感染的反应 。 所以人晒太阳会长高(但不宜长时间)

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