晚上的用餐时间最好是在7点以前 ， 这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收 ， 不仅如此 ， 同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪 。 晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属 ， 可以服用2-3勺蜂蜜 ， 或是睡觉前喝积安堂洋槐花蜂蜜 ， 蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动 ， 从而帮助我们改善便秘的窘境 。 同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素 ， 从而帮助我们恢复平坦的小腹 。
香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
冰糖糖水
喝汤水或甜汤时 ， 尽量不要加糖 ， 如果非要有甜味 ， 还是以冰糖代替蔗糖吧 ， 这样可以大大降低热量 。 如果想喝直接从外面买来的糖水 ， 可以另外加点水 ， 稀释糖度 。
如果糖水里面有太多汤圆等配料 ， 就热量过剩了 ， 毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了 ， 不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材 ， 这对健康有益 。
糙米、麦片
糙米和麦片都有丰富的营养 ， 糙米高纤、高钙而低脂 ， 麦片除了高钙、低脂外 ， 还含有丰富的维他命A、B群 ， 和女性最需要的铁质和叶酸 ， 有的麦片还标榜无糖 ， 最适合那些既要Keep fit又要补充营养的女性 。
特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高 ， 但如果吃完马上躲近被窝 ， 食物会全部囤积在胃里 ， 也会引起发胖 。 所以 ， 建议需要减肥的要在吃完宵夜后休息一个小时后再睡觉 。
第三 ， 睡前吃什么减肥?
温牛奶
【晚上吃什么有效减肥 晚餐喝小米粥吃黄瓜】 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。 放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
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