什么食物有助于睡眠

2022-05-19 食物健康知识色氨酸

什么食物有助于睡眠？睡眠不好已经是很多人会出现的情况了，睡眠不好，还会引起第二天的精神萎靡，时间长了还能带来很多的并发症，那么大家知道吃什么能提高睡眠质量吗？下面就快和小编一起来看看吧！
什么食物有助于睡眠
1、杏仁：
杏仁不仅富含蛋白质，维生素和其他营养素，而且像蜂蜜一样，还含有色氨酸和镁，这是放松肌肉的好药。定期饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁有益于心脏健康，可以帮助您“清洁”肠道。

文章插图

2、香蕉：
香蕉实际上是包裹在果皮中的“安眠药” 。除了富含复杂的胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，它还富含放松肌肉。镁。

文章插图

3、热牛奶：
睡前喝热牛奶可以镇定神经并帮助睡眠。这是很多人都知道的，因为牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体达到镇定作用，而牛奶中的钙质可以使大脑充分利用色氨酸，从而帮助我们更好地入睡!

文章插图

4、菊花茶：
菊花茶成为睡前准备茶饮料的首选之所以主要是因为其柔软的缓解睡眠作用是使镇静和镇定的最佳天然药物。

文章插图

5、蜂蜜：
大量的糖具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉) ，这是与神经递质的思维反应有关的新发现。因此，在睡觉前，将几滴蜂蜜倒入温牛奶或香草茶中也可以帮助放松。

文章插图

6、土豆：
烤小土豆不会损害您的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果与温牛奶混合制成土豆泥，效果会更好!

文章插图

7、全麦面包：
一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素。胰岛素可使色氨酸到达人脑并将其转化为复杂的胺。好像有人在耳边说：“该睡觉了。 ”

文章插图

8、燕麦片：
燕麦片是一种有价值的就寝产品，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。将一小碗谷物煮沸，然后与少许蜂蜜混合。尝试用力咀嚼以填满牙齿。同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生，一小碗可以起到促进睡眠的作用，如果咀嚼大量的燕麦片，效果会更好。

文章插图

9、酸奶：
除了消除疲劳外，发酵酸奶更容易吸收，还有助于清洁胃。

推荐阅读

上一篇：想变白吃什么水果

下一篇：什么食物含蛋白质高