是哪个“怪物”在使坏，引发起床气？
本文转自：健康报
“我的大学室友学习好，人品也不错，就是脾气有点差，每天早晨起床后一脸的不高兴，跟他说话也总是没好气 。 ”
“我们宿舍的人都有起床气，起床半小时内，4个女生基本都不会互相说话 。 ”
早上总是“开机困难”，醒来不想说话、情绪不受控制、浑身无力、头昏脑涨……说到起床气，相信大家都不陌生 。 事实上，起床气是老百姓的一种通俗说法，医学上并没有该疾病的诊断名称 。 它是一种睡醒后的负性情绪及易激惹表现，常发生于睡觉时被扰醒或低睡眠质量的人群身上 。
很多人对起床气有误解，认为起床气就是脾气差的人在矫情 。 其实不然，它是一种复杂的生理和心理的交互反应，而且通过科学的办法能够很好地“消消气” 。
01
症结在于睡眠问题
【是哪个“怪物”在使坏，引发起床气？】究竟是哪个“怪物”在使坏，引发起床气？从表面看，睡眠过程是眼睛一闭一睁的简单事儿，但对于人体来讲，却是一个极为复杂的程序转换过程 。 人在醒来的过程中，体温和血压上升，心率和呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中 。 这个过程如果没有按正常节奏发生，就很容易使人出现起床气 。
1.睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，在每天晚上的睡眠过程中，两个睡眠期会交替循环出现 。 当人体处于快速眼动睡眠期时，全身骨骼肌完全放松，而大脑皮层却极为活跃，眼球快速转动，很多梦境都是发生在这一阶段 。 当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现起床气 。
2.睡眠不足或质量差也会导致情绪失控 。 部分年轻人晚上刷视频、玩游戏、聚会等，丰富的夜生活导致睡得过晚，而第二天早上又迫于要去上课而不得不较早起床，以至于睡眠严重不足 。 另外，睡眠环境不佳，周围环境温度、湿度过高或过低，突然变换的睡眠环境，也会导致睡眠质量下降 。 这些都会使身体和大脑疲劳，引起大脑中情绪中枢的调控功能出现紊乱，更容易出现无法控制情绪的情况 。
3.“暴力叫醒方式”会让醒来的人更“暴力” 。 比如，家人愤怒地冲进卧室，大喝一声“都七点了，还不快起床”，直接掀开被子，“疯狂”拍打睡眠者的身体，反复唠叨，每隔5分钟喊一次，或者设定极为“暴力”的闹钟 。 这些叫醒方式都会让人难以再次入睡，也会把睡眠者的睡眠安全感夺走，导致他们在不安全的情况下醒来，更加容易出现起床气 。
02
微笑着醒来有办法
控制不住地一醒来就情绪差，也是很多起床气朋友的苦恼，甚至事后对身边的人充满自责 。 微笑着醒来真的很难吗？远离起床气，个人需要怎么做？
1.尽量不要熬夜 。 产生起床气的很大一部分原因在于睡眠不足 。 如果你晚上睡好了，就算是被叫醒，也不会有太大的情绪波动，能够较为平稳地由睡眠状态进入清醒状态 。 所以，预防起床气最有效的办法就是尽量不要熬夜，保证睡眠时间，让自己睡饱 。
2.选择“温柔”的叫醒方式 。 让自己有足够的安全感，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号 。 例如借助光线叫醒自己的身体 。 可以把灯打开，或者拉开窗帘，然后慢慢回到床上 。 光线会进入眼睛，使体内的褪黑素水平慢慢下降，从而使人逐渐清醒 。
3.保持规律的作息习惯 。 人的睡眠主要受体内生物钟的调控 。 固定自己上下床的时间，坚持3周以上就会逐渐形成规律的生物钟 。 这样一来，早上不用闹钟，就可以睡到自然醒，醒后神清气爽 。
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