是哪个“怪物”在使坏，引发起床气？( 二 )

4.早晨适度体育锻炼。晨起后的有氧运动可以帮助我们更好地醒来，更快地适应外部环境，同时可以改善夜间的睡眠质量，还有助于释放情绪压力。
5.听点轻音乐。起床气重的人早晨醒来可以先闭目养神两分钟，然后放点舒缓的轻音乐，情绪会随着音乐慢慢平静下来。
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耐心接纳起床气
有起床气的人最讨厌的，可能就是被人说有起床气。 “别理他，他有起床气。 ”很多时候，这样的话不仅不能帮助有起床气的朋友，还会进一步刺激他们的情绪。面对有起床气的亲友，我们可以给予更多的理解和包容：起床气其实并没有那么可怕，一定要人性化应对。
1.不要着急催促，而是学会接受事实——他并不是一个习惯早起的人，从半醒半睡到真正睡醒，需要的时间会长一些。意识到这点，我们就会降低期望值，耐心等待他真正清醒，也让彼此的关系更和谐一些。
2.鼓励他保持良好的睡眠习惯。每天晚上不熬夜，规律上下床，帮助其布置舒适的卧室环境，调好相应的温度和湿度。晨起可以打开窗帘，让阳光温柔地把他叫醒。
3.平时多倾听他的心理需求。一部分人有起床气的深层次原因，可能是内心的焦虑问题。这时，朋友家人应多关注他们的内心需求，让他们感觉到自己内心的焦虑和不安都可以被接纳。

文：北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕

是哪个“怪物”在使坏，引发起床气？( 二 )

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