一个流行的减肥建议是“低碳水化合物” 。低碳水化合物的确切定义因人而异,但总的来说,目标范围是每天摄入少于50-150克碳水化合物 。50克碳水化合物相当于一杯葡萄干麸皮麦片或两片面包 。要在一顿饭,甚至一顿快餐中达到这个目标并不难 。为了取代你吃碳水化合物的习惯,你必须在饮食中加入更多的有益脂肪和蛋白质 。
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减肥健身必须低碳水化合物吗虽然许多人提倡吃低碳水化合物的饮食来减肥,但这并不总是理想的 。减肥一开始可能很容易,但是长期低量的碳水化合物会对下游产生负面影响 。低碳水化合物的可获得性可能会破坏女性微妙平衡的激素系统,这可能会带来意想不到的副作用,如骨密度下降和长期睡眠不足 。在低碳水化合物饮食中,一些女性可能会经历经期停止或不规律,因为身体会将长期处于低能量状态视为饥饿和压力 。
也就是说,一些女性可以在低碳水化合物饮食中茁壮成长 。如果你想尝试低碳水化合物,密切监测你身体的反应是很重要的 。根据研究,低碳水化合物饮食对减肥非常有效 。减少碳水化合物会降低你的食欲,导致自动减肥,或者不需要计算卡路里就能减肥 。对一些人来说,低碳水化合物饮食可以让他们吃到饱,感到满意,并且仍然可以减肥 。
定义【减肥健身必须低碳水化合物吗?】低碳水化合物饮食限制碳水化合物——例如谷物、淀粉类蔬菜和水果中的碳水化合物——并强调高蛋白和高脂肪的食物 。有许多种类的低碳水化合物饮食 。每种饮食对你能吃的碳水化合物的种类和数量都有不同的限制 。
目的低碳水化合物饮食通常用于减肥 。一些低碳水化合物饮食可能除了减肥之外还有健康益处,比如减少与2型糖尿病和代谢综合征相关的风险因素 。
为什么你会遵循低碳水化合物饮食你可能会选择低碳水化合物饮食,因为你:
- 想要限制某些碳水化合物的饮食来帮助你减肥
- 想要改变你的整体饮食习惯
- 享受低碳水化合物饮食的食物种类和数量
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