以下是为大多数女生推荐的减脂健身房计划 。
这个计划是为了提高女性的力量，肌肉大小，同时调节身体 。每一个四周的模块将建立在你从前四周学习到的力量和技能的基础上 。
每次锻炼的一般形式如下：
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1. 热身你的每次锻炼都应该包括热身，这会激活你的肌肉，让你的中枢神经系统为锻炼做好准备，并增加你肌肉的血流量 。在每次锻炼前做泡沫翻滚也是一个好主意 。腿部训练时，转动股四头肌、腘绳肌、IT束、梨状肌和小腿 。对于上半身的锻炼，转动肩膀，胸部，三头肌和二头肌 。
2. 速度和机动性的激活运动这个动作做了20次，你不需要在一套动作中完成所有的20次 。选择一套动作和重复动作，这样可以让你完成所有的20次动作而不感到疲劳 。
3.肌肉力量的主要运动每次训练都包括一个主要的复合动作 。你将进行5组5次重复的复合动作，一定要用重量来挑战你自己 。基本动作应该比辅助动作重 。休息1-2分钟 。
4. 塑造肌肉这些运动将有助于塑造你的肌肉组织 。练习8-12次，在做这些动作的时候不需要过度用力 。所有的辅助动作都应该尽可能短，但不要短到你必须减肥的程度 。
5. 调节心血管健康和减肥你的有氧运动有几种不同的形式 。每天进行举重训练时，你都要做20分钟的高强度间歇训练 。选择一个有挑战性的，但不是不可能的间隔计划 。30秒的全力训练，然后一分钟的恢复通常是一个好的开始 。每周有一天，你会做30-45分钟的低强度有氧运动 。在这些日子里，你可以在你最喜欢的有氧运动机上进行一些额外的脂肪燃烧 。
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