女生健身房塑形计划

2022-04-01 健身健身房健身计划女生健身健身动作身材锻炼

女生健身房塑形的方法有很多，通常是通过有氧运动和肌肉训练相结合，达到减肥和塑形的目的，以为女性实现良好的身材。
【女生健身房塑形计划】以下是我们提供的女生健身房塑形计划：

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热身示例热身程序可以包括以下练习和动作：

膝盖提升1分钟
脚跟挖掘1分钟
2套，每臂10个肩辊
10次膝盖弯曲
20次头部旋转
10次髋关节旋转

胸部和手臂

卧推杠铃卧推 – 4组，每组8次
俯卧撑 – 4组，每组10次
斜哑铃飞 – 4组12次
杠铃二头肌卷曲 -3组，每组15次
备用手臂锤弯举 –每组4组，每组12次
三头肌绳架高架延伸器 -3组，每组20次
三头肌哑铃锻炼 – 3组15次
在椭圆机上10分钟

肩膀和背部

哑铃侧举 – 4组15次
哑铃坐式卧推架 -4组，每组10次
哑铃耸肩 – 4组，每组10次
哑铃弯曲成排 –每组4组，每组12次
T型杠排 – 4组，每组10次
固定自行车 10分钟

有氧运动

10个俯卧撑
15个仰卧起坐
20个深蹲推力
3组10次上吊抬腿
3次1分钟的木板练习
在跑步机上进行20分钟的低强度有氧运动

力量锻炼

倾斜哑铃压机- 5组，每组5次
平台式杠铃压机- 5组，每组5次
硬举- 5组，每组5次
杠铃曲行- 5组5代表
杠铃抓举- 5组5次
在固定自行车上骑10分钟

健身房对于女性身材是有好处的，同一个大院儿的妹妹，腰细腿长胳膊细，最重要是脸长得也美，像某个港星，从小看着长大，父母熟关系好，没有整容，然后我们是从一个健身房锻炼的，她比我锻炼的时间更长一些，身材特别的好。

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