首先，健康的身体= 30%的锻炼+ 70%的营养 。因此，你不仅需要关注你的营养，还要关注身体活动 。一般来说，大约 。55-60 %的热量来自碳水化合物，15-20%来自蛋白质，其余30%来自脂肪，包括可见和不可见的脂肪 。可见脂肪是我们用来烹饪的脂肪，食物本身含有一些脂肪，就像牛奶中的饱和脂肪一样，隐藏在小麦胚芽中的脂肪是不可见的脂肪 。
我个人认为50%蛋白质，30%碳水化合物，20%脂肪(大概)对我来说真的很好 。但那是给我的，可能对你没用 。我不知道你的情况，你的饮食计划，你的锻炼计划等等 。所以首先提到这一点，希望有人会为你想出一个好计划 。不要跟随任何你在网上读到的随机文章，大多数时候它们都不起作用 。
忘了提一件事 。我也不时进行碳水化合物循环，以在不影响健康的情况下获得快速但稳定的效果 。因此，不要像那样沉迷于任何项目，慢慢来，慢慢改变你的饮食，因为一夜之间改变你的常规饮食会影响你的健康 。
文章插图
为了计算你一天应该消耗多少脂肪，你需要知道健康饮食应该摄入多少卡路里，这取决于你的生活方式和身体活动水平 。理想情况下，蛋白质应该是每公斤体重1克，以满足蛋白质需求，碳水化合物的能量需求应该来自全碳水化合物来源，如全谷物，水果和蔬菜，精制碳水化合物，如麦达，面食应该避免健康减肥 。
虽然减肥可以分解成一个数学方程式，但不幸的是，每个人的情况都不一样 。
每个人都可以做的第一个基本步骤是，用一个应用程序来跟踪他们的饮食习惯，并根据你的大部分营养(碳水化合物/脂肪/蛋白质)来看你到底吃了什么 。从那里开始，你应该和一个顾问会面，确定一个符合你需要的常规和计划 。一个120磅的女性需要和一个250磅的男性有不同的饮食来减肥，专业人士可以帮助你达到这些目标 。
如果这不是你的选择，我仍然会跟踪你吃什么，但我会，然后我会花时间每周锻炼几天 。对任何人来说，安全的赌注是吃健康、真正的食物 。没有加工食品 。试着每天3-4次每餐吃一种蛋白质、碳水化合物和淀粉 。适应你的身体告诉你的，不要让自己挨饿，但是你必须在吃不饱的情况下做出改变 。
【减肥需要摄入多少碳水化合物、脂肪和蛋白质？】努力工作，吃得干净，保持一致！可以做到的！
推荐阅读
- 停止吃碳水化合物，只吃蛋白质和蔬菜并锻炼，会减肥吗？
- 吃蛋白质能帮我减肥吗？
- 是否需要蛋白质奶昔来增强肌肉？
- 一斤肌肉需要多少蛋白质？
- 肌肉生长只需要蛋白质吗？还需要什么其它的营养？
- 如果24小时不摄入蛋白质，你会失去多少肌肉?
- 减肥应该少吃碳水化合物多吃蛋白质吗？
- 为什么怀孕前减肥很重要_危害_减肥方法
- 新型冠状病毒肺炎需要护目镜吗？如何挑选？
- 如果我吃蛋白质和更少的卡路里会怎样？会减肥吗？