蓝光对健康有什么好处和危害？

可见光比你想象的要复杂得多。

走到户外阳光下;打开电脑、手机或其他数码设备——所有这些都会让你的眼睛暴露在各种可见(有时是不可见)的光线下，这些光线会产生一系列的效果。

大多数人都知道阳光中含有可见光，也有能晒黑或灼伤皮肤的不可见的紫外线。但许多人不知道的是，太阳发出的可见光由一系列不同颜色的光线组成，这些光线含有不同的能量。

什么是蓝光?
阳光包含红色、橙色、黄色、绿色和蓝色的光线，以及各种不同颜色的不同色度，这取决于单个光线(也称为电磁辐射)的能量和波长。综合起来，这种光谱的彩色光线形成了我们所说的“白光”或阳光。

在不涉及复杂物理的情况下，在光线的波长和它们所包含的能量之间存在着反向关系。波长相对较长的光线所含能量较少，而波长较短的光线所含能量较多。

可见光光谱中红色一端的光线波长较长，因此能量较低。光谱蓝端上的光线波长更短，能量更大。

在可见光光谱的红端之上的电磁射线称为红外线——它们将温度变暖，但看不见。(你在当地餐馆看到的使食物保持温暖的“加热灯”会发出红外线辐射。但是这些灯也会发出可见的红光，所以人们知道它们是亮着的!其他类型的加热灯也是如此。

在可见光谱的另一端，波长最短(能量最高)的蓝光有时被称为蓝紫色或紫光。这就是为什么可见光谱之外的不可见电磁射线被称为紫外辐射的原因。

紫外线的危害和好处
紫外线比可见光具有更高的能量，这使得它们能够对皮肤造成影响，从而晒黑我们。

但是过多的暴露在紫外线下会导致痛苦的晒伤——更糟糕的是，还会导致皮肤癌。这些光线还会导致眼睛被晒伤，这种情况被称为光角膜炎或雪盲。

但适量的紫外线辐射也有有益的效果，比如帮助身体制造足够的维生素D 。

蓝光会导致数码眼睛疲劳;能阻挡蓝光的电脑眼镜可以增加舒适度。

【蓝光对健康有什么好处和危害？】一般来说，科学家说可见光的光谱包括电磁辐射，波长从光谱蓝端380纳米到红端700纳米不等。(顺便说一下，一纳米是一米的十亿分之一，也就是0.000000001米!)

蓝光一般被定义为380 ~ 500 nm的可见光。蓝光有时会进一步分解为蓝紫光(大约380到450纳米)和蓝青色光(大约450到500纳米) 。

因此，大约三分之一的可见光被认为是高能可见光(HEV)或“蓝色”光。

蓝光的知识
和紫外光一样，可见蓝光(可见光光谱中波长最短、能量最高的部分)既有好处也有坏处。这里有一些关于蓝光你应该知道的重要事情：

1：蓝光无处不在
阳光是蓝光的主要来源，而在户外白天是我们大多数人接触到蓝光的地方。但也有许多人造室内蓝光源，包括荧光灯、LED照明和平板电视。

最引人注目的是，电脑、电子笔记本电脑、智能手机和其他数字设备的显示屏发出大量蓝光。这些设备发出的HEV光只相当于太阳发出的一小部分。但是，人们花在这些设备上的时间，以及这些屏幕离用户面部的距离，让许多眼科医生和其他卫生保健专业人士担心蓝光对眼睛健康可能产生的长期影响。
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2:蓝光让天空变成蓝色
可见光光谱蓝端上的短波长高能光线在撞击大气中的空气和水分子时比其他可见光更容易散射。这些光线散射的程度越高，天空就越蓝。

3：眼睛不太擅长挡住蓝光
成年人眼睛的前部结构(角膜和晶状体)对于阻挡紫外线到达眼球后部的感光性视网膜非常有效。事实上，即使你不戴太阳镜，也只有不到百分之一的太阳紫外线到达视网膜。

(不过要记住，那种能100%阻挡紫外线的太阳镜对于保护眼睛和其他部位免受可能导致白内障、雪盲、pinguecula和/或翼状胬肉、甚至癌症的伤害至关重要。)

另一方面，几乎所有可见的蓝光都能通过角膜和晶状体到达视网膜。

4：蓝光照射可能增加黄斑变性的风险。
蓝光穿透视网膜(眼睛后部的内层)这一事实很重要，因为实验室研究表明，过多接触蓝光会损害视网膜的感光细胞。这会导致类似黄斑变性的变化，从而导致永久性失明。

电脑屏幕、智能手机和其他数字设备可能会增加一个人的视网膜黄斑性病变的风险。

5：蓝光会导致眼睛疲劳。
因为短波长，高能量蓝光散射比其他可见光更容易被观察到，所以它不容易聚焦。当你看到电脑屏幕和其他数码设备发出大量蓝光时，这种不聚焦的视觉“噪音”会减少对比度，并可能导致眼睛疲劳。

研究表明，波长小于450纳米(蓝紫光)的镜片可以显著增加对比度。因此，当你长时间观看数码设备时，带有黄色镜片的防蓝光眼镜可能会增加舒适感。

6：在白内障手术后，蓝光保护可能更重要。
成年人眼睛里的晶状体能阻挡近100%的太阳紫外线。作为正常衰老过程的一部分，眼睛的自然晶状体最终也会阻挡一些短波长的蓝光——这种蓝光最容易对视网膜造成损害，导致黄斑变性和视力下降。

如果你患有白内障，并且即将进行白内障手术，询问你的外科医生，用什么类型的人工晶状体(IOL)来代替浑浊的自然晶状体，以及IOL提供了多少蓝光保护。白内障手术后，佩戴带有特殊蓝光滤光片的眼镜可能对你有好处——尤其是如果你长时间坐在电脑屏幕前或使用其他数码设备。

7：并不是所有的蓝光都不好
那么，所有的蓝光都对你有害吗?为什么不一直挡住所有的蓝光呢?

坏主意。有充分的证据表明，某些蓝光暴露对健康至关重要。

研究表明，高能量可见光可以提高警觉性，帮助记忆和认知功能，提高情绪。

事实上，一种叫做“光疗法”的东西被用来治疗季节性情感障碍(SAD)——一种与季节变化有关的抑郁症，症状通常从秋天开始持续到冬天。这种疗法的光源发出明亮的白光，其中含有大量的HEV蓝光。

此外，蓝光在调节昼夜节律——人体的自然觉醒和睡眠周期方面非常重要。白天暴露在蓝光下有助于保持健康的昼夜节律。但是，在深夜过多的蓝光(例如，在睡前在平板电脑或电子阅读器上阅读小说)会破坏这种循环，可能导致失眠和白天疲劳。

如何减少蓝光带来的伤害
如果你经常使用手机——尤其是如果你主要用手机发短信、发电子邮件和浏览网页——减少蓝光暴露的一个便捷方法就是使用蓝光过滤眼镜。

数字电子设备发出蓝光，会导致眼睛疲劳，随着时间的推移可能导致眼睛问题。

这些过眼镜适用于智能手机、平板电脑和电脑屏幕，可以在不影响显示屏可见性的情况下，防止这些设备发出的大量蓝光进入眼睛。

另外，目前已经有了部分电脑、手机软件用来减少屏幕的蓝光，其原理是改变屏幕的颜色。