10种食物可以帮助你保持健康的皮肤

如果你想要通过食物来保持健康的皮肤，那么你可以选择的健康的食物包括柑橘类水果，南瓜子，胡萝卜，橄榄油，某些类型的鱼，杏仁等等。
在改善皮肤健康方面，人们会寻找许多方法。有些人立即想到太阳的影响，而其他人可能更关心消除皱纹，清理瑕疵或增强皮肤的色调。我们的皮肤是人体最大的器官。它是我们展现颜值必不可少的一部分，想要保持良好的生活，拥有好的皮肤是很重要的。
我们的皮肤细胞可以快速再生，它们可以应对来自内部和外部各方的攻击。我们的皮肤易受天气条件，物理损坏，温度变化，水分波动，辐射，自由基和许多其他因素的影响。但是，在所有这些情况下，虽然皮肤可以抵御一部分的外界侵害，但是我们的皮肤需要大量的健康的营养素来保证这一防御机制的运行。这些营养元素可以是维生素A，E，C，抗氧化剂，锌，脂肪酸和许多其他营养素的形式。
吃什么能保护我们的皮肤？吃哪些食物能帮助我们保护皮肤呢？

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有益于皮肤的食物如果在你的日常生活中添加以下10种食物，可以让你看上去容光焕发，更年轻。
鱼虽然这并不是很多人想到的第一个保持皮肤健康的食物，但是某些类型的鱼，如鲭鱼、鲑鱼、凤尾鱼、鳟鱼和鲱鱼含有大量的omega-3脂肪酸，它们被认为是身体中“有益”的胆固醇。这些脂肪酸有助于保护皮肤免受太阳的伤害，减少皮肤癌的风险，促进细胞内液体的顺利通过，加强皮肤细胞膜，甚至减少真皮细胞的炎症。在你的饮食中加入一些鱼，一定会让你的皮肤更健康。

鱼油的作用以及副作用

南瓜种子【10种食物可以帮助你保持健康的皮肤】南瓜籽富含锌，锌是健康肌肤最重要的矿物质之一。锌能促进皮肤细胞的再生，有助于保持胶原水平和维生素C，并增强细胞膜。
柑橘类水果水果和蔬菜对皮肤非常重要，柑橘类水果以富含维生素C而闻名。维生素C也被称为抗坏血酸，是胶原蛋白的重要组成部分，胶原蛋白由细胞内组织、肌肉组织、血管和器官组成。
高水平的维生素C可以保护你的皮肤免受自由基的侵害，因为维生素C是一种抗氧化剂，可以防止皮肤过早衰老和产生皱纹，同时也可以促进伤口和瑕疵的愈合。
绿茶绿茶中含有抗氧化成分，可以预防皮肤癌。此外，绿茶含有丹宁酸，可以起到收敛作用，从而减少皮肤皱纹的迹象。
杏仁所有的坚果在某种程度上都对你的身体有益，但杏仁特别含有丰富的维生素E，它能自然地保护皮肤免受阳光的伤害。从本质上讲，杏仁中的维生素E可以帮助预防皮肤癌，也可以作为抗氧化剂延缓衰老。
橄榄油橄榄油对你的皮肤既有好处，也有坏处。橄榄油的抗炎特性有助于减少皮肤上的炎症或刺激，而抗氧化特性则有助于防止更严重的内部损伤。此外，当用橄榄油局部涂抹皮肤时，还可以软化皮肤，减少皱纹。
西兰花我们都知道蔬菜是日常饮食的重要组成部分。西兰花含有丰富的维生素C和E，是皮肤抵御阳光和自由基破坏的理想的双重防护。
全麦在我们的日常饮食中，微量的矿物质是硒，在全麦面包和面食中大量存在。硒能增强皮肤细胞，增加皮肤的弹性和弹性，让你的皮肤看起来更年轻。
低脂奶制品维生素A可以分解成胡萝卜素，胡萝卜素与改善皮肤健康直接相关。膳食维生素A也是一种强大的抗氧化剂，在乳制品中含量很高。
水也许最明显的护肤方法是大多数人忘记的。那就是水！它可以通过增加排尿和促进肾脏的健康来帮助排出体内的毒素。充足的水分也会让你的细胞更健康，让你的皮肤看起来更光滑。