怎么预防乳腺癌：7种科学可靠的方式

预防乳腺癌要从健康的习惯开始——比如限制饮酒和保持身体活动。现在一起了解你能做些什么来降低患乳腺癌的风险。

如果你担心乳腺癌，你可能想知道是否有一些方法可以帮助你预防乳腺癌。一些风险因素，如家族史，是无法改变的。然而，你可以通过改变生活方式来降低患乳腺癌的风险。

怎么预防乳腺癌
生活方式的改变已经在研究中显示出来，即使在高危女性中也能降低患乳腺癌的风险。以下是您可以采取的降低风险的方法：

限制酒精。喝的酒量越多，患乳腺癌的风险就越大。一般建议 - 基于对酒精对乳腺癌风险影响的研究 - 是将自己限制在每天少于1杯，因为即使少量饮酒也会增加风险。
不要抽烟。越来越多的证据表明吸烟与乳腺癌风险之间存在联系，特别是在绝经前妇女中。此外，不吸烟是您可以为您的整体健康做的最好的事情之一。
控制你的体重。超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险。
多多运动。身体活动可以帮助您保持健康的体重，从而有助于预防乳腺癌。对于大多数健康的成年人，建议每周至少150分钟的中度有氧运动或每周75分钟的剧烈有氧运动，以及每周至少两次的力量训练。
母乳喂养。母乳喂养可能在预防乳腺癌方面发挥作用。母乳喂养时间越长，对于母亲和孩子的保护效果越好。
限制激素治疗的剂量和持续时间。激素治疗超过三到五年会增加患乳腺癌的风险。如果您正在接受激素治疗以治疗更年期症状，请向您的医生咨询其他选择。
避免接触辐射和环境污染。医学成像方法，例如计算机断层扫描，会有高剂量的辐射。虽然需要更多的研究，但一些研究表明乳腺癌与辐射暴露之间存在联系。仅在绝对必要时才进行此类测试，以减少您患乳腺癌的风险。

健康的饮食能预防乳腺癌吗?
健康的饮食可以降低患某些癌症、糖尿病、心脏病和中风的风险。例如，地中海饮食并辅以特级初榨橄榄油和混合坚果的女性患乳腺癌的风险可能会降低。地中海饮食主要以植物为主，如水果和蔬菜，全谷物，豆类和坚果。

保持健康的体重也是预防乳腺癌的一个关键因素。

避孕药和乳腺癌之间有联系吗?
有证据表明激素避孕，包括避孕药和释放激素的宫内节育器(IUDs) ，会增加患乳腺癌的风险。但是这种风险被认为是非常小的，并且在你停止使用激素避孕药后它会降低。

最近的一项研究表明，激素避孕药的使用与乳腺癌之间存在关联，这项研究确定，每7690名使用激素避孕药至少一年的女性中，就会有一名女性患上乳腺癌。

我还能做什么?
警惕乳腺癌的症状。如果你发现乳房有任何变化，如有新的肿块或皮肤变化，请咨询医生。同时，根据你的个人历史，询问你的医生什么时候开始乳房x光检查和其他检查。

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