减肥可以吃土豆吗,土豆热量多少

有一句话说的好“一白遮百丑，一胖毁所有。”所以此刻良多人把“减肥”作为糊口中奋斗的一种事业。特殊是在吃的方面会特殊留意，就怕一不下心吃了热量高的食物，而影响了减肥的结果，关于土豆是否能减肥，良多人都一件纷歧。

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减肥可以吃土豆吗
健康的吃土豆是有必然的减肥功能的。土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为此中含有淀粉。可是，它的含水量高达76％以上，真正的淀粉含量不到20％，此中还含有可以或许发生“饱腹感”的“炊事纤维”，所以用它们来取代主食具有减肥结果。假如烹饪不妥，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。做过“土豆烧肉”的人都知道，马铃薯的吸油能力很强。据测定，一只中等巨细的不放油的“法国烤土豆”仅含约90千卡热量，而统一个土豆做成炸薯条后所含的热能达200千卡以上。可见，令人发胖的不是土豆自己，而是它接收的油脂。

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土豆热量几多
土豆的热量在76年夜卡/100克，豆热量不算低，但又不算高，两个土豆淀粉质已经等于一碗饭，但又没有饭热量高。

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土豆减肥的健康服法
1、想让土豆酿成减肥食物，起首，要把它当成主食来食用。吃了土豆就要响应地削减米饭、馒头的摄入量。在同样吃饱的环境下，土豆的饱腹感会更强，热量更低，是一种很好的低热量主食。其次，土豆的烹饪体例也很要害。一个中等巨细的蒸土豆，热量约为90kcal，可是做成炸薯条后，热量就会跨越200kcal 。采用蒸或煮是土豆健康减肥最准确的体例。
2、土豆和其他主食比拟能量不算高，可是作为蔬菜能量仍是很高的。土豆仍是一种很轻易吸油的食物，只要和富含脂肪的食物搭配，就会年夜年夜增添土豆的热量。例如土豆炖牛腩、猪肉粉条炖土豆，如许的土豆吃起来会很是的甘旨，可是接收了年夜量油脂的土豆不单热量很高，并且油脂的喷鼻味会让我们不知不觉吃过量。假如我们吃了如许的菜肴之后再吃主食，那这一餐的能量就很轻易超标。所以把土豆当蔬菜对于减肥来说不是明智的选择。

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具有减肥功能的食物
1、白萝卜。白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的聚积。白萝卜也有通气和促进排便的感化
2、紫菜。紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易发生饱腹感，还有清热利尿的功能。
3、韭菜。韭菜含纤维丰硕，能通顺年夜便，把肠道中过多的卵白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的聚积。

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4、海带。海带含年夜量纤维和无机元素（特殊是钾的含量十分丰硕），有通便和利尿的功能。
5、绿豆。绿豆芽水分含量多，热量少少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
6、辣椒。辣椒具有耗损体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。
7、苹果。含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能接收丑量的水份，减慢人体对糖的接收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。