什么食物含dha多，DHA补得越多越聪明

说到DHA，大多数家长都很熟悉。它是一种叫做“大脑黄金”的物质。
DHA的全称是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸。它能促进大脑、神经组织和视网膜的生长发育。
研究还表明，DHA还可以参与宝宝的免疫调节，改善宝宝的睡眠质量。
既然DHA有这么多重要的功能，平时应该怎么给宝宝补充呢？

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你可能不认为DHA最初不是在深海鱼类和海藻中发现的，而是在母乳中发现的。
因此，母乳是婴幼儿最佳的DHA补充来源.
母乳喂养的婴幼儿，只要妈妈膳食均衡，营养结构合理，宝宝就能从母乳中获得充足的DHA，无需再额外补充.

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奶粉喂养的宝宝，建议选含有DHA配方的奶粉。的家长在选择奶粉时，要注意奶粉的配方表，选择DHA含量占总脂肪酸0.2% ~ 0.5%的配方，这样才能保证宝宝每天DHA的摄入量。
比如对于已经添加辅食的宝宝，平时要多注意吃一些富含DHA的食物。.的鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、黄花鱼等，值得注意的是，DHA很容易随着鱼脂肪的流失而流失。因此，在烹饪时，我们最好使用蒸或炖来最大限度地保留鱼脂肪。
蛋黄中也富含DHA，可以每天给宝宝一个蛋黄，保证DHA的摄入。
此外，紫菜、海藻、裙带菜也含有较高的DHA，可以多给宝宝吃这些食物。

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早产宝宝需要额外注意。美国儿科学会建议，出生体重低于1000克的早产儿每天摄入的DHA不应低于21毫克。由于早产儿的护理和喂养方法与足月婴儿有很大的不同，最好在专业医生的指导下进行补充。
建议我国婴幼儿DHA的摄入量为3岁以下婴幼儿每天100毫克，所以如果在食物中不能摄入足量的DHA，也可以通过DHA补充剂来补充。
市场上常见的DHA补充剂包括鱼油和海藻油。
鱼油和海藻油都含有DHA，但海藻油只含有DHA，而鱼油也含有EPA 。EPA也是一种不饱和脂肪酸，可以扩张血管，抑制血液凝固。
我国婴幼儿配方食品标准规定，EPA含量不得超过DHA含量，因此在购买时要注意EPA含量是否超标。
此外，鱼油是从深海鱼类脂肪中提取的。由于世界海洋环境的影响，海鱼中铅、汞等重金属残留的风险不断增加。所以在选择鱼油DHA时，一定要购买通过正规渠道金属检测合格的产品。
特别提醒，鱼油和鱼肝油是两种不同的产品，购买的时候要注意区分。
虽然DHA很重要，但是越多越好。适当的DHA可以更好的促进宝宝的健康发育。
一般在添加辅食之前，母乳和含有DHA的配方奶可以为宝宝提供足够的DHA，不需要单独补充。
【什么食物含dha多，DHA补得越多越聪明】添加辅食后，只要营养结构均衡，宝宝每周可以吃2-3次富含脂肪的海鱼，每天一个鸡蛋也能保证DHA的摄入，无需额外增加。