含锌高的食物排行榜，补钙铁锌的10佳食物排行榜
当我在家庭群里看到“每天一碗红糖水，铁和血好看”的时候，我就知道我做了一个大动作！
真正补钙铁锌硒镁等各种人体必需矿物质的食物排行榜来了！在几分钟内杀死了家庭组的食疗 。欢迎你把它拿走 。
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豆制品、牛奶、绿叶蔬菜和坚果都是很好的补钙食品 。注意肉，大多数肉类的钙含量很少 。.
芥末、木耳、紫菜等 。虽然钙含量比豆奶产品高，但但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了.虾和芝麻的钙含量也很高，但它们不在名单上，因为它们不常吃或每次吃得很少 。
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每天应该怎么吃？
钙每日推荐摄入量：成年人800毫克/天,一日补钙食物搭配的例子
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Tips：其他绿叶蔬菜的钙含量低于芥菜和苋菜，也低于如果换成其他绿叶菜，要多吃吃够1斤 。.
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动物性食物含有的锌更好吸收（排名也更靠前)，海鲜、肝脏、牛肉和坚果含锌量较高 。他们很少吃这些食物，而且很可爱，很有意识 。
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每天应该怎么吃？
锌每日推荐摄入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天
【含锌高的食物排行榜，补钙铁锌的10佳食物排行榜】
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一天补锌食物搭配举例
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吃不上生蚝的可以这样吃
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不出意外，你最喜欢的“补铁之友”红糖和红枣不在名单上 。100克红枣含铁2.3毫克，但吸收率不到5%，红糖更低 。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少，但是不能直接吸收，需要同时补维生素C才能吸收 。
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每天应该怎么吃？
铁每日推荐摄入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，一日补铁食物搭配实例
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每天应该怎么吃？
镁每日推荐摄入量：成年人330mg/天,一日补镁食物搭配实例
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每天应该怎么吃？
硒每日推荐摄入量：成年人60ug/天 。
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一天补硒食物搭配实例
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每天应该怎么吃？
钾每日推荐摄入量：成年人2000mg/天,一日补钾食物搭配的例子
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钙、锌、镁、钾、硒六大矿物质，吃什么和怎么搭配，你都会点赞并转发收藏，对吧~
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