蛋白质含量低的食物，蛋白质缺乏的人

导语：网友常说两句话就能解决大部分问题，一句是多喝热水，一句是重启电脑，经历了这次疫情之后，又增加了一句，就是补充蛋白质。
蛋白质是人体的主要成分，主要参与体内的各种代谢过程，保障机体的生长、发育、繁殖、遗传和供能，也是更新和修复组织细胞的主要原料，在人类七大必需营养素中起着特殊的核心作用。

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蛋白质缺乏的人，身体一般会有这4个特征，建议平时多留意
特征1：肌肉松弛
肌肉放松的主要原因是人体蛋白质含量不足会导致肌肉松弛和缺乏弹性。.
别人身体下降，不健康的快速减肥会造成肌肉松弛，营养跟不上，缺乏运动是皮下脂肪减少，肌肉松弛的原因。

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特征2：大量掉发
如果一个人的身体缺乏蛋白质，头发的强度和韧性很容易下降，甚至开始分叉。
这是因为蛋白质是建构所有身体细胞的原料，包括你的毛囊。如果长期不能获得稳定头皮的营养素，就会出现发丝变细，无法将头发牢牢地固定在头皮上。.

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特征3：容易生病
众所周知，我们在人体的免疫细胞都是由蛋白质所组成的。
如果长期得不到蛋白质足够的支持，就会导致免疫系统功能恶化，难以快速修复和抵抗外来细菌或病毒的入侵，人体免疫力就会下降，身体自然就会生病。

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特征4：容易疲乏
当体内缺乏蛋白质时，就会导致血液中血红蛋白含量低。在这种情况下，身体获取氧气的能力会持续下降。
当身体一旦无法获得充足的氧气时，就容易出现困倦疲乏等问题，即便拥有充足的睡眠，精神状态也不太好。呢

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体内缺乏蛋白质怎么办？医生：不妨常吃这几种食物补充
鱼肉
鱼的种类很多，可以分为淡水鱼、海水鱼等。它们很好吃。无论是吃肉还是做汤，都是新鲜美味开胃，是人们日常饮食中最喜欢的食物。
部分种类的鱼肉还具有脂肪含量低的特点，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。呢
n/pgc-image/5d342c025e56443ab7b4a357dfaf2958?from=pc">鸡蛋
想要补充蛋白质，鸡蛋也是一个不错的选择。鸡蛋价格便宜，营养价值高，可塑性较强，煎蛋、水煮蛋、卤蛋等都较为美味。
如果每天吃上一个鸡蛋，能提供蛋白质增强抵抗力，当然，也有较强的饱腹感，还能获取益智健脑的成分。
因此，想要提供蛋白质促进健康，可以利用鸡蛋做成各种美味佳肴。

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豆类
豆类有大豆、绿豆、豌豆、黄豆等，其中都含有很多蛋白质。曾有研究发现，只要每天喝200毫升的豆浆，就能够为人体补充8.8克的蛋白质，豆浆价格实惠，容易被大众所接受。
所以，对于想要补充蛋白质的朋友每天可以适当的吃豆类来为身体补充蛋白质，但是一定要控制量。

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牛奶
牛奶是日常十分常见的一种饮品，营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B维生素B2和钙等。
由于牛奶是液态食物，水分含量高，因而蛋白质含量只有3% 。但是一方面牛奶必需氨基酸比例接近人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。