吃啥提高免疫力最快，该如何提高免疫力

每年秋冬，总有人被流感、肺炎、鼻炎困扰。别人吃药两天，他却反复发作，反复生病，成了医院的“常客” 。事实上，这些人大多免疫力差。免疫力就像人体内的一个保护罩，可以防止外界的病毒和细菌入侵人体，还可以在人体内建立一支“军队” 。淋巴细胞、白细胞等。共同组成“免疫细胞大军” ，对抗人体内的疾病，保护健康。
如何提高免疫力，对于总是生病、免疫力差的人来说，是一个令人困惑的问题。但也许你今天就能得到答案。共享四种免疫力的“好帮手” ，坚持补充这四种营养，免疫力才能逐渐增强，病毒才能得到抵抗。

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【吃啥提高免疫力最快，该如何提高免疫力】第一种：蛋白质,“免疫军”的小卖部
食物来源：主要分为植物性和动物性.前者的优点是消化代谢负担较轻，更容易被人体吸收。但是，蛋白质这种动物源的优势在于，在增强人体免疫力方面更有效，尤其是以红肉为代表的肉类。
优质蛋白质的代表自然是新鲜的鱼、虾、鸡肉等白肉,但增强免疫力可能还是要靠红肉。肌红蛋白在红肉中就像是免疫大军的“上等军粮” ，可以促进免疫系统的发展，维持免疫功能.和丰富的锌元素,它还可以帮助人体促进白细胞的生长，这对于预防病毒和细菌是比较有益的。
一般来说，为了补充蛋白质增强免疫力，优先选择牛肉、猪肉、羊肉等红肉,其次是白肉、大豆和豆制品等优质蛋白质，其次是剩余的植物蛋白。

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第二种：维生素为免疫系统的建立做出了贡献。
如果把免疫系统看成是盖房子，蛋白质就像里面的一块砖，维生素就像是把砖粘合在一起的水泥。只有两者结合才能让免疫系统更强大。
要对免疫系统有所贡献，主要需要维生素A、维生素C、维生素D和维生素E 。

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维生素A:胡萝卜,南瓜,番茄、杏等。
维生素A能促进参与人体内蛋白质合成,发育，维持人体免疫功能的正常运转。人老是生病的时候，最好补充维生素A ，对增强免疫力也有好处。
维生素C：西红柿,辣椒、西兰花、猕猴桃、柑橘,等。
维生素C具有很强的还原性，可以作为强大的抗氧化剂来对抗人体内产生的自由基。补充维生素C可以促进食物中的蛋白质还原为半胱氨酸，帮助合成抗体提高免疫系统，增强免疫力。
维生素D:日光浴、维生素D补充剂和动物肝脏.
span>、蛋黄等
维生素D并不能主动作用于免疫系统，但它能够帮助钙、磷等物质吸收代谢，维持人体免疫力的功能。还是用盖房子来比喻免疫系统，那么维生素D大概就是砌墙时水泥中的碎石，需要的量少，但不可或缺。
④ 维生素E：压榨植物油、坚果、瘦肉、乳类、猕猴桃、菠菜等
和维C一样的是，维生素E也是强抗氧化剂，但区别在于它是脂溶性维生素，吃饭的时候补充维E效果更好。而且因为它很强的抗氧化功效，能够对抗人体代谢产生的自由基，抗衰老，免疫系统也更少受到衰老的影响。

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第三种：膳食纤维，免疫功能的新切入口
食物来源：魔芋、全谷物食物、豆类、蔬果等
膳食纤维原本被人当成无用的营养，但后来研究发现，膳食纤维有着重要的胜利作用，能够参与人体消化代谢，也对降低肠道疾病等消化道问题，糖尿病、高血脂等代谢性疾病发病率有很好的帮助。
免疫力比较差的人，可能会频繁出现肠胃不适，肠胃虚弱的问题，而魔芋、海带等食物中的可溶性膳食纤维能够起到抗腹泻的作用，保护肠道。全谷物食物中不可溶性膳食纤维，也能促进肠道蠕动，帮助人体消化代谢食物，防治便秘，对增强人体消化道的免疫力也有帮助。

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第四种：铁、钙、镁等无机盐
作为人体必需的“7大营养素”之一，对无机盐的需求量或许是最小的。但它的作用却不容忽视。
前面也提到了维生素D对人体内无机盐的吸收有重要的作用。而钙、镁、铁等无机盐也能为免疫系统“增光添彩” 。比如钙元素对维持骨骼和牙齿健康有益，也能因此降低出现骨质疏松、牙齿脱落等风险。
如果你总是长期吃素或者总是饮食大鱼大肉，更容易出现无机盐缺乏的问题，免疫力也会因此受损，威胁健康。
总是反复生病，一生病很难痊愈的人，都应该多留心，及时补充4种营养，对提高免疫系统也有帮助。