哺乳期不能吃的食物,5类不适合哺乳期吃的食物

无论是怀孕还是分娩 , 产妇的体力消耗都是巨大的 。月子期间 , 无论是产后恢复还是母乳喂养 , 都要求妈妈们有足够的营养 。

哺乳期不能吃的食物,5类不适合哺乳期吃的食物

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所以 , 哺乳期妈妈的饮食很重要 , 这不仅关系到自身的健康 , 也关系到宝宝的身体发育 。人们常说孕期的饮食禁忌很多 , 但实际上哺乳期的饮食禁忌很多 。很多妈妈经常问“哺乳期吃什么”这个问题 。与“能吃的”相比 , “不能吃的食物”更值得妈妈们关注 。如果你不小心吃了回奶的食物 , 你的宝宝将不得不挨饿 。
适合母乳妈妈的五种食物
富含蛋白质的食物
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发现母乳中蛋白质的含量为0.9% , 比例还是很高的 。因此 , 蛋白质对宝宝的健康非常重要 。如果母亲缺乏蛋白质的营养 , 不仅会影响她产后恢复的进度 , 还会减少乳汁分泌量 。
妈妈们可以在哺乳期多吃鱼、蛋、奶、瘦肉等食物来补充蛋白质 。
含钙食物
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婴儿出生后 , 身体发育所需的钙来自母亲的乳汁 。如果妈妈本身缺钙 , 宝宝也会缺钙 , 会进一步影响宝宝的身高和牙齿发育 。
一般来说 , 哺乳期的妈妈每天大约需要1000到1200毫克的钙 , 才能满足自己和宝宝的日常需求 。建议妈妈可以添加的食物包括菠菜、豆制品、含钙添加剂等 。
含铁的食物
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很多女性在怀孕前都有一点气血不足 , 怀孕和分娩都会加重 , 所以产后妈妈一定要注意补铁 。
【哺乳期不能吃的食物,5类不适合哺乳期吃的食物】母乳喂养的妈妈每天需要摄入30毫克的铁 , 才能满足一天的需要 。一般来说 , 妈妈们只要饮食正常就能达到这个量 。但是食物中能被人体吸收的铁量很少 , 所以妈妈要多吃一些含铁量高的食物 。比如:瘦肉、鱼、虾、贝类 。
富含维生素的食物
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除了以上营养 , 维生素也是母婴必备的营养物质之一 。我们都知道维生素有很多组 , 每一组维生素对人体的作用都不一样 。比如维生素C可以提高人体免疫力和铁的吸收;维生素A有助于宝宝视力的发育;维生素B有助于促进胃肠蠕动、消化和细胞发育 。
常见的食物有猕猴桃、西兰花、橙子、红薯、西红柿、绿叶蔬菜等 。
多喝水
很多妈妈产后都有水肿 , 怕喝太多水会加重水肿问题 。其实产后水肿跟喝水没有关系 , 但是少喝水肯定会减少你的母乳分泌 。
5类不适合母乳妈妈的食物 , 不要再吃了 。
禁忌大补
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虽然妈妈产后身体比较虚弱 , 但也不要太早吃肉、补品和贵重药材 , 饮食还是要清淡 。
产后2周内 , 产妇食物应易消化、清淡 , 不宜吃太多肉类、补品和贵重药材 。盲目的产妇进补会导致体内脂肪含量超标 , 不仅造成体重和便秘等问题 , 还会造成乳汁堵塞 。
不要吃辛辣刺激的食物
in/pgc-image/72380d1651f84df08c5d759fe341cce2?from=pc">研究发现 , 母乳是活的 , 不仅会改变颜色 , 还会改变味道 。如果妈妈吃了很多辛辣的食物 , 母乳的味道就会发生变化 , 不仅让宝宝反感 , 还会让自己和宝宝上火、便秘 。
不喝含咖啡因的食物
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哺乳期的妈妈应该戒掉烟酒 , 不喝或少喝茶、汽水、咖啡等饮料 。烟酒的危害就不多说 , 茶和咖啡也是不能多喝的 。茶和咖啡中都会含有咖啡因这种物质 , 它会通过母乳传递给宝宝 , 影响宝宝身体发育 , 尤其是大脑的发育 。
避免生食海鲜
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海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、DHA , 以及多种微量元素 , 非常适合哺乳期的妈妈食用 。
需要注意的是 , 哺乳期的妈妈一定不要贪嘴生食海鲜 , 避免被海鲜中残留的细菌所感染 。除此之外 , 海鲜中含有大量钠元素 , 哺乳期的妈妈一定不要吃太多 , 否则会增加肾脏负担 。
少吃加工食物
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哺乳期妈妈的食物最好用新鲜食材制作 , 尽量减少外出就餐和吃加工食品 。加工食品在制造过程中不可避免地添加了多种香精、防腐剂、色素等 , 这些添加剂对于母子健康都是极为不利的 。
除此之外 , 妈妈们还要远离那些具有回奶功效的食物 , 比如:韭菜、大麦茶、石榴、螃蟹等 。

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